Je ťažké začať ťahať priamo na latku vysoko, a to najmä ak ste nikdy nehrali športy. Takže štart, umiestnite pruh v hornej časti hrudníka. Štát blízko k baru a chytiť tyč širšie ako ramená, otáčanie dlaň jeho vlastné. Narovnajte nohy a vytiahnite ich dopredu. Vydrž ruky, držte telo vo vzpriamenej polohe. Ukážte nohy hore. Vytiahol do baru ohnutím lakte.
Pre ľahšiu prácu s, vytiahnuť lakte blízko k telu, nie brady k baru. Je to jednoduchšie z hľadiska biomechaniky. Telo musí byť stresujúce o pokračovaní celého výťahu. Touch-kŕmenie brvna a pomaly znižovať sa do východiskovej polohy. Širší dlane umiestnený na bare, tým vyššia záťaž na chrbte.
Po zvládol výstup na najnižšiu priečke, začínajú doháňať v skoku. Nainštalujte vodorovný pruh tak, aby to bolo na základni dlane, keď zdvihnete ruku rovno. Postavte sa do baru a priľnavosť latku o niečo širšie ako je šírka ramien. Rozbaľte svoju ruku. Mierne pokrčte kolená, aby plne narovnať ramená. Vyskočiť a vytiahnuť, zdvihol bradu nad brvno. Pomaly a pomaly nižšie. Vykonajte 3 sady 10-15 opakovaniach. Postupne zvýšiť počet pull-up.
Pre viac informácií o priemernej oddelení do práce vrátiť, budete potrebovať činky.
Vezmite ich do rúk, nôh na šírku ramien zariadiť. Pokrčte lakte, dlane, rozbaľte vnútri. Teraz ohnúť telo je rovnobežná s podlahou, utiahnite si abs. Vezmite späť nôž a ruky na úrovni ramien. Nemeňte uhol ohybu v lakťoch. Na konci pohybu dlane by mal vyzerať dole. Pomaly znížiť ruky.
Vaše pohyby by mali pripomínať Mahi motýlích krídel, toto cvičenie sa nazýva - "butterfly". Ďalej posilňuje zadné rameno.
Dajte si perfektný obzrieť Hyperextenční pomoc. Toto cvičenie pomáha pracovať dlhé svaly, ktoré idú pozdĺž chrbtice a stabilizáciu dolnej časti chrbta.
Leží na lavičke pre hyperextenzia tak, že pomoc je v hornej časti stehna. Nohy by mali byť pevne na podporu a členku - pevné dosky. Môžete mať ruky pred hrudníka alebo rúk lisovaných k spánkom. Nakloňte telo dole. Potom sa pomaly, napínal svaly chrbta, hlavu hore do tela tvorí priamku od päty ku krku. Opakujte 12 - 15 krát.