Pokračovať reflektovať na zadku na stroji pre lavicu. Upravte pozíciu platformy tak, aby vaše nohy sú mierne susediť to. Posedenie v simulátore, uistite sa, že ťažisko padá na dolnej časti chrbta. Odstráňte váhu nepripraveného a nechajte platforma klesať tak nízko, ako je to možné, a potom sa silou stlačiť nohy hore, držal rukoväť simulátora. Vezmite prosím na vedomie, že lavička bod aplikácie sily musia byť v pätách a zastaviť bod by mal byť v dolnej časti chrbta. Nezabudnite na dýchacie techniky.
Ak chcete dokončiť cvičenie, robiť cvičenia na simulátore pre zadnej strane stehien a zadku. Nastavte simulátor tak, aby vaše päty bude presne rukoväť simulátora, a kolená - ležať na lavičke. Ľahnite lícom nadol na neho. Uchopte rukoväť simulátore a silou pokrčte nohy, zadok namáhanie. Spomeňte si na dýchacie techniku - dych by malo byť vynaložené na relaxáciu a dýchanie von - na úsilie.
Vykonajte týchto cvičení pre cvičenie nie viac ako raz týždenne. Nastavte hmotnosť a počet opakovaní a prístupy podľa vašich možností.