Školenia pre predné a zadnej strane stehna cvičenie môže byť veľmi podobná technike prevedenia. Postavte sa s rukami nižšími na pasu. Vytiahnite nohu dopredu, bez toho, aby ho ohýbala v kolene za pár zabezpečenie tejto pozícii, a potom nižšia. Pri každej nohe, toto cvičenie najmenej 15 krát. Pre posilnenie podkolennej šľachy toto cvičenie sa vykonáva z rovnakej východiskovej polohy. Jediný rozdiel - noha má byť vypúšťaná späť (rovnako ako v predchádzajúcom prípade, kolená by mala byť rovná).
Pri vykonávaní cvičení pre vnútornej strane stehien, musíte vstať, pretiahnuť chrbát k múru a vykonať krátke výkyvy stranou. V tomto prípade, bude stačiť, aby zvýšenie nohu o dĺžke nôh, ale to by malo byť vykonané veľmi rýchlo. Opakujte toto cvičenie s každou nohou by mali, ak je to možné, 5-10 krát. Posilniť vnútornej strany stehien takisto prispieva k vychádzkam do miesta zdvíhanie kolená, tak vysoko, ako je to možné. Majú pozitívny vplyv na skákanie a beh a ľahké.
Chudnutie stehien bude podporovať a po cvičení. Sadnite si na zem a položte dlane za sebou na podlahe. Pokrčte kolená a nohy čo najbližšie k bokom. Pomaly čo najnižšie kolená naklonenie najprv vpravo a potom doľava. V ideálnom prípade by mali dostať na zem. Opakujte toto cvičenie 10-20 krát potrebné.
Po vykonaní zložené cvičenie by malo byť dobre masírovať zadok a stehná s rukami alebo mäkkým štetcom. Okrem užitočných rád pravidelne urobiť pre tento problém oblasti sprchy. Počas stretnutia by mala byť zameraná na vankúšiku tuku jet potom horúco, potom studenej vody.