Dosiahnutie požadovaného výsledku pomôže jogu a plávanie. Ale možno narovnať ramená a prostredníctvom série cvičení. Hlavná vec je urobiť je pravidelne.
Prvé cvičenie pomôže napraviť vyhlásenie o krčných stavcov. Ak by sedieť na stoličke, chrbtice by mala byť čo rovno, nohy - pevne pritlačiť k podlahe. Bez zmeny polohy hlavy by mali byť desaťkrát ťahanie bradu dopredu.
Druhé cvičenie posilňuje svaly ramenného pletenca. Sedí na stoličke, budete musieť ohýbať trup dopredu čo najviac, a pokúsiť sa dať dohromady nôž. To znamená, že telo by malo byť zmiernené. Potom je potrebné sedí na stoličke s poznámkou lopatkami vykonávame naklonil dopredu.
Ďalší postup by mal byť opakovaný 10 krát. Zriedi ramená a pretiahnuť svoje ruky hore, a potom ich ohnite v lakťoch a robiť pre čepeľ.
Ramená dozadu, obe paže chované pre roboty rovnobežne s podlahou. Odporúča sa, aby vydržala 10 sekúnd, potom sa pomaly znížiť ruky po stranách trupu. Opakujte 10 krát.
Dajte ruky na ramená a lakte by mal byť zvýšený. Namočte 2 sekundy a znížiť ruky. Opakujte 20 krát.
Nohy umiestnené na šírku ramien, paže rozšírila do strán. Desať sekúnd ruky otáčať v smere hodinových ručičiek.
Postavte sa rovno. Podpätky, zadok, ramená a krk pevne k stene, a stojí za 10 minút. Ak si toto cvičenie každý deň, potom efekt nebude čakať.
Vykonávame týchto cvičení, môžete v krátkom čase pri nízkych zaťaženiach na dosiahnutie požadovanej rovnanie chrbta a svalový tonus.