Ľahnite si na chrbát, udržať celé telo na podlahu. Zdvihnite hlavu a krk. Uistite sa, že telo nemá odtrhnúť od povrchu. Opakujte 10 - 15 krát.
Ľahnite si na chrbát pevne pritlačené k povrchu tela. Pomaly pokrčte kolená, kompresia je na hrudi. Držte ramená z podlahy. Opakujte 5-7 krát.
Ľahnite si na brucho. Chin spočívajúci na chrbte ruky. Zdvihnite hlavu, dostať svoje ruky na opasku a štipka čepeľ tak blízko, ako je to možné. Opakujte 7-10 krát.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy spojené v pravom uhle. Opakujte 10 - 15 krát. Toto cvičenie vám nielen pomôže opraviť držanie tela, ale tiež utiahnite svaly dolnej tlače.
Ľahnite si na podlahu, v bruchu. Dajte ruky pod bradou. Potom sa pomaly zdvihnite hlavu, si ruky za chrbtom a dosiahnuť na ramená. Opakujte 7-10 krát.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy hore prepojené tak, že panvicu neprišiel z podlahy. Opakujte 10 - 15 krát. Odpočinku 3 minút a urobiť ďalšie 2 prístup.
Ľahnite si na chrbát. Prejdite z "klamstvo" v sede. Ale uistite sa, že vaše chrbát rovno. Opakujte 3-5 krát.
Sadnite si na zem, pokrčte kolená, dať si nohy paralelne vedľa seba. Striedavo zdvihnúť päty. Opakujte 20 krát.
Pre správne držanie tela je skvelé chôdza s knihou na hlave. Opakujte tento cvik niekoľkokrát počas dňa. Pred tým, než do posilňovne, nechajte si poradiť od ortopéda, snáď nejaký druh cvičenia viď vošiel zo zdravotných dôvodov.
Pred a po skončení plnenia komplexu cvičenia sú ako na mieste po dobu 2-3 minút, čo hlboké dychov. Začnite triedy nemusia skôr ako jednu hodinu po jedle. Nie nevyhnutne trénovať držanie tela v dopoludňajších hodinách. Ale skúste robiť gymnastiku na 20-00 hodín.