Rozvíjať pevnosť a pružnosť zápästia veľmi priaznivé pre skákanie cez švihadlo. Toto cvičenie je potrebné mať program pre tenis a bedminton, teda tých športov, kde je veľmi dôležitá sila rúk. Sledujte skákanie cez švihadlo v rýchlom tempe, dávajte pozor, aby ste krútiť ruky a pohybuje iba štetcom. Otočte lano a tam, tam a späť. Skúste sa naučiť, ako to urobiť dve otáčky laná na jeden skok.
Vezmite baru a skladacích činky a kravatu do polovice akýchkoľvek závažia. Dĺžka lana nesmie byť menšia ako jeden meter. Vytiahnite bar s oboma rukami pred sebou, držanie konca. Pracovať iba kefy, otočte krk a zabaliť mu lano s váhami. Potom nasledujú pohyb smerom vzad.
Posaďte sa pohodlne pri stole, pravá ruka predlaktia na stôl tak, aby kefa visí cez okraj. Palm smerom nahor. Potom sa činka. Pomaly znižovať ju cez okraj tak, že pod ťarchou ruky mierne otvorený. Potom jemne zdvihnite činku tak vysoko, ako je to možné. Práca by mala len svaly predlaktia a zápästia. Z rovnakých zmene polohy uchopenie činky. Berte to tak, že dlaň smeruje nadol, a potom postupujte podľa up.
V rovnakej pozícii, sa činka za barom vo zvislom smere. Drž to ako kladivo. Sledujte otáčania ramena dovnútra a von. Všetky pohyby musia byť úplne hladká.
Postavte sa rovno, sa palacinka z baru so zvýšeným okrajom. Držte ráfika tak zaťažujúce prsty voľne spustil ruky tak dlho, ako je to možné, a potom zmeniť majiteľa.
Šírenie noviny na stole. Rozbaľte úplne. Sadni, dal ruku do stredu papiera. Prsty zbierať noviny do lopty, skúste pozbierať všetky úplne. Ak to chcete vykonať, budete mať veľmi silný Crease papier. Snažte sa, aby vaše predlaktia na stôl a pracovať iba s prstami.