Samozrejme, že najprv sa treba naučiť správnu techniku, aby nič nestane. Urob to najlepšie pod vedením skúseného učiteľa. Ak je stručne opísal cvičenie, budete musieť prejsť pod palicu, vyberte ju zo stojanov. Nohy by mali byť širšie, ako je šírka ramien, nohy mierne sa obrátil na stranu. Udržanie priehyb v páse a držať chrbát rovno, klesne na nízku sedla. Nezabudnite sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.
Existujú aj iné druhy sit-ups, napríklad, s činkou na prsiach alebo hack drepy. Pre začiatok môžete jednoducho urobiť cvičenie s vlastnou hmotnosťou.
Ostatné základné cvičenia pre nohy - mŕtvy ťah. S chrbát rovno a klenutými bedrami je potrebné vytiahnuť činku od podlahy a úplne narovnať. Toto cvičenie je tiež ťažké z technického hľadiska, tak je vhodné pracovať pod dohľadom inštruktora.
Menej efektívne, ale aj menej nebezpečné cvičenia pre nohy možno na špeciálnych simulátoroch. Pre tých, ktorí vôbec nechcú ísť do posilňovne, existujú aj iné športy, ktoré sú prínosné pre zvýšenie veľkosti stehien. Futbal, šprint, korčuľovanie, na kolieskových korčuliach a na bicykli vám pomôže vybudovať požadovanú hlasitosť. Šport basketbal, tenis, volejbal, hokej, lyžovanie sa bude vyvíjať svaly na nohách, a navyše k ich ostatným skupinám.
Ak máte tvrdo trénovať, nebudete musieť starať o kalórií skonzumovaných. Samozrejme, nemajú všetky bez rozdielu, a to aj v neskorých hodinách. Avšak, veľké množstvo mäsa, mlieka a iných bielkovín potravín, ktoré nemôže ublížiť. Tiež nezabudnite jesť ovocie a zeleninu bohaté na vitamíny a obilniny bohaté na sacharidy, ktoré poskytujú energiu pre cvičenie.