Za jeden deň tréningu optimálne trénovať jednu veľkú a jednu malú svalovú skupinu alebo dve malé, napríklad, ramená a biceps. V žiadnom prípade sa nebudú vykonávať dve veľké skupiny, napríklad, hrudníka a nohy, alebo nohy a chrbát - inak riskujete pretrénovania, alebo dosť dobre na to, aby pracovať dve svalové skupiny.
Tie sú zadarmo vytvoriť vlastný svoj tréningový plán, ale je považovaný za optimálny pre začatie nasledujúceho divízie cez deň: hrudník, triceps, leg press, ramená, biceps, chrbát. Každá kombinácia je študovaná v jediný deň tréningu, a rozdiel medzi tréningové dni nie je menšia ako jedna, a nie viac ako dva dni. Okrem toho, prísne zakázané trénovať chrbát a nohy v budúcom jeden po druhom - to môže viesť k pretrénovaniu.
Začnite s trochou kardio cvičenia, napríklad bežecký trenažér alebo rotoped. Budete mať možnosť zahriať a posúdiť jeho aktuálny stav na tom, či je vhodné pre školenia alebo lepšie nechať ujsť deň a relaxáciu. Ak je váš tréning spojený so stratou hmotnosti, môžete tiež zahrnúť aeróbne cvičenie vo forme jedného z trénerov v dokončení dňa školenia.
Po kardio a pretiahnutie uistite sa, hniesť svaly tela ľahké cvičenie, napríklad, dva-tri push-up alebo sit-up prístupov. Nech je to pravidlo pre každého cvičenia pred médiá a ťažké váhy vykonať jeden alebo dva prístupy s ľahkú váhu. Tým sa zahriať svaly, väzy, a zároveň zachrániť sa pred možným zranením.