Zatiaľ tam je cvičenie, ktoré umožňuje naraz vyriešiť veľa problémov, vrátane opraviť sťahovacie svaly stehna. It drepy. Nehovor to nemôže byť tak jednoduché, pretože to môže. Drepy pracovať správnym smerom, musí byť len trochu upravený. Squat s nohami ďaleko od seba.
Takže, dal na ramenách post. Put nohy širšie ako je šírka ramien a rozšíriť nohu von pod uhlom 45 stupňov. Chrbát musí byť rovná a nie nakloniť hlavu dopredu. Pomaly nižšie dole panvy a zároveň brať ho späť ľahko. Znie to zložito, v skutočnosti, keď si sadnete na nízkej stoličke. Okrem toho, že čím nižšia je imaginárny stoličky, tým väčšia záťaž na zadku. Ak sa problémy s "piaty bod" nemusíte skloniť na úroveň, kde sa vaše stehná rovnobežná s podlahou bude.
Držať na tomto mieste na dobu dvoch sekúnd a pomaly sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Pred drepu nádych, vracia do východiskovej polohy - vydýchnite. Veľmi dôležitá technika drepy. Môžete sedieť stokrát, ale bez riadneho postupu nebude mať žiadny vplyv. Tak sa určite začať robiť cvičenia so skúseným inštruktorom fitness.
Bar môže nahradiť činky. Uchovávajte ich na voľne zníženej pozdĺž tela rúk. Vykonajte 10-12 opakovaní v jednom prístupe. Celkom za tri prístupy. Pravidelne cvičiť, a výsledkom bude rýchly. A kopy a kolená stláčanie loptu dovolenku, efekt bude musieť čakať príliš dlho.