To isté platí aj pre silový tréning. Pre použitie súpravy pracovné hmotnosť komponenty hmotnosť sedemdesiat-osemdesiat percent maximálnej k priemernému počtu opakovaní, zatiaľ čo v "sušenie" sa používa pre päťdesiat percent hmotnostných a maximálnom počte opakovaní veľkých, spolu s veľkým množstvom aeróbne cvičenie.
Bez ohľadu na to, v akej fáze ste v potrebujú jasný tréningový plán. Školenie by malo prejsť každý deň v organizme bol čas na zotavenie. Príkladom vzdelávací program je nasledovné:
Prvý deň
Nohy, stlačte
Druhý deň
Rest
Tretí deň
Pécs, triceps
Štvrtý deň
Rest
Piaty deň
Späť
Šiesty deň
Rest
Siedmy deň
Ramená, biceps
Ôsmy deň
Rest
Ďalšie pravidlo, ako je vidieť z programu, nie je, aby nohy a späť v dvoch dní školenia, siahajúci k sebe navzájom.
A konečne, to najdôležitejšie - sviatok. Musíte sa spať aspoň deväť alebo desať hodín každý deň, zatiaľ čo optimálne ľahnúť a vstávať v rovnakom čase. V tomto prípade sa vaše telo bude mať čas na zotavenie po tréningu a byť pripravení na ďalší jeden.