Ako utiahnuť na hrudi s výkonom

 Ak chcete vykonať prvé cvičenie Postavte sa s nohami na šírku ramien zariadi. Rukami zloženými na hrudi v modlitbe: pripojil dlaňami, prstami nahor. Snažím sa sústrediť moc v hornej časti hrudníka svalov, zatlačte strapce na seba a túto pozíciu pre 3-6 účty. Potom sa uvoľniť si ruky a urobiť pauzu. Nasledovať10-20 opakovaní. Aj cez svoju jednoduchosť, toto cvičenie je považovaný za jeden z najviac efektívne v boji za krásne poprsie. Preto sa snaží robiť to niekoľkokrát denne.

Bez zmeny štartovaciu pozíciu, prejdite k ďalšiemu cvičeniu. Ak chcete vykonať budete potrebovať dve činky ľahké -1-2 kg. Vezmite škrupiny do rúk uchopte dno, stlačte stehná. Hladký pohyb, zdvihnite činky na úrovni ramien pri otáčaní tak, aby horná časť cvičenia dlane "pozrel" nahor, a škrupiny sú rovnobežné s podlahou. Opraviť pozíciu a pomaly vráťte do východiskovej polohy. Nasledovať10-20 opakovaní.

Požadovaný element cvičenie - kľučky. Štartovnej pozície: prosím, prestať klamať o rovnakých ramien, od seba mierne širšie ako ramená. Natiahnutými nohami, a tiež spoliehajú na vaše prsty. Počas cvičenia, telo by malo byť natiahnuté v jednej línii: držať hlavu rovno, bez pádu alebo hádzať staré ju, snažte sa na bicykli chrbát, nie hrbiť. Pokrčte lakte, klesá tak nízke, ako je to možné. V najnižšom bode cvičenie nie je nutné pozastaviť - okamžite zvrátiť pohyb. Nasledovať5-10 kľučky. Počet opakovaní by mala byť postupne zvýšená na20-30.

Východisková poloha pre posledné cvičenie: Ľahnite si na chrbát, sa činka. Ruky s nádržami nad pŕs. Vezmite prosím na vedomie: aby bolo dosiahnuté správneho rozloženia zaťaženia, je nutné ponechať lakte mierne ohnuté. Paže na stranu tak, aby predlaktia boli na podlahe. Držte túto pozíciu po dobu dvoch dôvodov, a potom sa vrátiť do východiskového bodu. Robiť10-15 opakovaní.