Ak chcete pripraviť plán prípravy na súťaž je najlepšie obrátiť sa na trénera. Samostatná zárobková činnosť vo väčšom množstve môže poškodiť nielen úroveň vzdelania, ale aj vaše zdravie. V tomto Školenia Školenia pre celkové zdravie a vzhľad programu, môžete vykonať sami.
Tajomstvo úspešného plánu - to striedanie rôznych typov nákladu v určitých časových intervaloch. Medzi hlavné typy zaťaženia - táto sila (hojdacie tlač, vzpieračská či cvičení) a aeróbne cvičenie (aerobik, jogging, plávanie). Prvý zásadný pre vývoj svalstva tela, a druhý - na posilnenie srdcového svalu, pľúca a zlepšiť celkovú výdrž.
Najlepšie je rozdeliť silu a aeróbne cvičenie v rôznych dňoch. Napríklad k nafúknutiu svaly, môžete si vybrať pondelok a v stredu, a pre iné vzdelávanie - utorok, štvrtok a sobotu. Triedy by nemala byť príliš dlhá, štyridsať päť-šedesátminuty je obvykle dostačujúca.
Tiež v pláne tried možno zapnúť aj niektoré dodatky. Napríklad veľmi užitočné bude aspoň hodinu denne chôdze. Tentoraz tiež potrebné vziať do úvahy v pláne.
V grafe môžete určiť nielen typy záťažou, ale aj konkrétne cvičenia a počet recidív. To je najlepšie, aby sa plán s "vývoj", to znamená, že postupne zavádzať pokročilé cvičenia alebo zvýšiť počet opakovaní určitých prvkov.
Sám naplánovať môže byť vydaný vo forme jednoduchého plány triedy, a ako podrobnú tabuľku so zoznamom cvičenia. Druhou možnosťou je zvlášť výhodné, ak ste schopní sláviť v diagrame, aká časť plánu ste schopní vykonať.