Dajte nohy na rku ramien, rozrenie vntornej strane nh vpred, pae vytiahnu dopredu pre rovnovhu. Pri vdychu, pokrte kolen a zane pada dole kostr. Akonhle bude vae stehn rovnoben s podlahou sa zastav squat a dra na tejto rovni po dobu 10 seknd. S ndychom sa pomaly narovna nohy. Opakujte cvienie 5-10 krt.
ahnite si na zem, oprite sa o lakte, nohy narovna. Pri vdychu, pokrte prav koleno a utiahnite ho do hrude. Inpiran narovna, ale na podlahe nie predkolenia. A sa nabudce budete vydychova, ohn av nohu. A aj naalej robi cvienia, striedavo ohbanie a potom doprava, potom doava kolen, po dobu 2 mint.
Zskajte na zem sa chrbtom, nohy zdvihnite, posiela ponoky samy. Na ndych maximlne riedi nohy od seba, vydychujte pomaly zanaj zniova dohromady. Do 3 sady 20 krt.
Stojan na lakoch a kolench. Vytiahnite si svoju prav nohu rovnobene s podlahou, ponoky posla cez. Vezmite mal manvrovac nohu po dobu 1 minty. Potom ohnite prav koleno a opakujte prun pohyb po dobu 1 minty. Zmena nohy a opakovania miesta.
ahnite si na chrbt, pokrte nohy v kolench a pritiahnite pty pritiahnite k zadku. Na ndychu, zdvihnite panvu z podlahy. Nasledujte prun pohyb po dobu 30 seknd. Potom preneste vhu na av nohu a vytiahnu prva. A pokrauje v "jar", za alch 20 seknd. Zmena nohy miesta, bez toho, aby prepadla zadok na zem a robi cvienia. Inpiran plne vynechan na chrbt, kolen k hrudi dotiahnu a relaxova.