Aby sa výsledok cvičenie trvá dva až trikrát týždenne, nie viac. Svaly nerastú pri výučbe, a medzi nimi - čo je dôvod, prečo nie je treba riešiť každý deň. Cvičenie s venovaním, nebuďte leniví. V prípade, že na druhý deň po tréningu hrudníka bolí trochu - to znamená, že budete pracovať dobre.
Pred tréningom Mash predhrejte svaly - vybrať k tomuto niekoľkých jednoduchých cvikov podľa vašich predstáv. Energetický hudba vám pomôže vytvoriť tú správnu atmosféru pre intenzívny tréning.
Cvičenie 1
Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom byt proti múru alebo stojan. Somknite dlaň pred hrudníka a silno zatlačte ich na seba, držte po dobu 10 sekúnd. Uistite sa, že hrudné svaly napli viditeľne. Potom sa presuňte dlane zopäté na vlastných 10 palcov a znova sa silou tlačiť je na seba, držte po dobu 10 sekúnd. A tak Slide ruky dopredu o sebe, ak dlaň môže byť v uzavretej polohe. Potom, roztiahnuť ruky a pretrepte je. Vykonajte ďalšie dva prístupy. Počas cvičenia, nezabudnite, že hlavné napätie by malo byť v rukách, a v prsný sval.
Cvičenie 2
Stánok v otvorených dverách a položte pravú ruku do pravého stĺpika, a ľavá - ľavá. Zatlačte ruky kŕdle asi minútu toľko, koľko chcete, aby presunúť. Potom, k zvýšeniu zaťaženia, v otvorených dverách ľahko nakloniť a naďalej tlačiť ruky v kŕdľoch ďalšiu minútu. Dbajte na to, prsných svalov skúsených značnú záťaž.
Cvičenie 3
V tomto cvičení, nezastavujte sa vo dverách, ale priamo proti múru a zatlačte ruky k múru sám. Chrbát by mala byť rovná - v tomto prípade, bude pracovať na prsné svaly. Do tri sady dvoch minút.
Cvičenie 4
Vezmite činky, predstavte si, že toto lyžiarske palice a začať robiť pohyby rúk, ako keby ste tlačiť dve palice súčasne. Cvičenie by sa malo uskutočniť v pomalom tempe. Začnite na ťahu z hip - pomaly a opatrne zdvihnite natiahnuté ruky s činkami až do úrovne hrudníka opraviť ich na niekoľko sekúnd a pomaly znižovať k východiskovému bodu. Do troch sád šiestich cvičenia v každej z nich.
Cvičenie 5
Robiť kľuky - tri sady dvadsaťkrát. Nenechajte sa odradiť, ak prvýkrát sa vám nepodarí. Postupne budú svaly tón hore, a budete ľahko push-up.
Cvičenie 6
Ľahnite si na zem, sa činka, pokrčte kolená tak, aby činky boli na prsiach. Zatlačte svoje svaly hrudníka a zdvihnite činky nahor. Opakujte tento postup z "natiahnutých svalov - Raise činka" tri sady osemkrát.
Cvičenie 7
Postavte sa rovno späť do kresla, zvyšok v jeho rukách, nohách, dať vo vzdialenosti dvoch krokov od stoličky. Začnite robiť drepy v pomalom tempe a ohýbanie ruky. Do tri sady osemkrát.
Cvičenie 8
Vezmite presne stoličky, vziať činky, pokrčte kolená tak, aby lakte sú lisované do strán a prednej časti hrudníka boli činky. Z tejto pozície, začnú zdvihnite ruky do strán, a potom zdvihnite lakte na stranách ramien na stranu osemkrát. Potom zdvihnite lakte na stranách a naďalej správať a znížiť ruku, zatiaľ čo ich udržiavanie ohnuté v lakťoch. Do troch sád.
Konečný cvičenia
Na konci tohto komplexu robiť naťahovacie cvičenia. Stačí si len dať ruky činky voľne visieť.