Nezáleží na tom, aký náklad je, ale ako sú vaše kolená vyškolení. Preto sa niektoré jednoduché cviky na posilnenie kolená - to, čo potrebujete.
Kolená - krehký element
Kolenný kĺb sa skladá zo štyroch častí:
* Externé kĺb alebo periosteum (ACL)
* Hlavná substrát (PCL)
* Slovenská (MCL)
* Nižšia ďalší spoj (LCL)
Vonkajšie a stredné časti kĺbu sú najzraniteľnejšie a najviac by mohli spôsobiť problémy. Problémy s kolenných kĺbov sú častejšie u žien ako u mužov. Napriek tomu, že veľa lekárov považujú bolesť kolena príznaky artritídy, môže byť vzhľadom k intenzite fyzickej aktivity. Štúdie ukázali, že s vekom spoje tenšie, a znova, to je výraznejší u žien.
Jednou z možných príčin rednutia kĺbu môže byť účinok hormónov na syntézu buniek chrupavky. Ale iné štúdie ukázali, že svalovej hmoty u starších mužov sa zníži výrazne pomalší, než u žien rovnakého veku. Ženy športovci sú vystavené väčšiemu riziku okostice úrazov ako atlétov.
Okrem toho, zaťaženie na kolenách v tých žien, ktoré, pristátie, pokrčte kolená výrazne zvýšil. Že ženy majú tendenciu hrať viac závitov na rovné nohy, ktoré môžu spôsobiť poškodenie okostice. Dôležité zručnosti ako športovec, a pre každú osobu - pozemky a vykonávať pohyby na mäkkými kolená, čo výrazne zjednodušuje záťaž na vaše kolená a bedra.
Program na posilnenie koleno
"Right" cvičenie sa ukázala byť účinná a prínosná nielen pre zdravých ľudí, ale aj pre pacientov s artritídou. Posilnenie kolien, môžete zvýšiť celkovú úroveň aktivity a dodávajú sa v lepšej fyzickej kondícii.
Cvičenia uvedené nižšie, a to nielen, aby spoje pružnejšie, ale tiež chráni ich pred ďalším poškodením. Aby sa zabránilo zraneniu, športovci odporúčame používať ich ako warm-up. Poďme sa podstatnou nahrať svoje telo, ale nie mučiť sami tréningu. Keď vaše kĺby a svaly silnejšie, cvičenie možno vykonávať s váhou.
Preťahovanie hamstringy. Ľahnite si alebo sedieť s kolenami ohnutými v uhle asi 10 stupňov. Zatiahnite ponožky sám napätie svalov zadnej nohy. Držte túto pozíciu po dobu 7-10 sekúnd a potom odpočívať. Opakujte 10 krát pre každý koleno.
Výpad. Postavte sa s nohami pri sebe. Položte si ruky na bokoch, urobil veľký krok vpred. Pokrčte obe kolená tak, že zadné koleno skoro spadol na zem. Pomaly zdvihnite, narovnať predné koleno. Potom, rovnako ako pomaly Krok do druhej nohy. Zachovanie každej statické pozície, do 10 výpady na každú nohu.
Siaha od stoji. Stánok trochu od steny, ľavú ruku na stenu pre podporu. Pravá ruka, uchopte vzostup pravej nohe. Vytiahnutie prstami po, narovnajte pravú nohu a držať túto pozíciu po dobu 15 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
Zahrnúť cvičenia na posilnenie koleno v tréningovom programe, sa stalo bežnou praxou pre športovcov a všetkých, ktorí chcú zvýšiť stabilitu kĺbov a chrániť pred úrazom.
Tieto cvičenia vám pomôže zvýšiť vašu kontrolu nad svalmi a zvyšuje stabilitu kĺbu. Avšak, pred začatím cvičenia je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom. Tieto cvičenia budú aj vymenovať tých, ktorí mali operáciu kolenného kĺbu. Ale taký tréning môže byť rovnako užitočné pre každého pacienta a zahŕňajú lekársky dohľad.
Cvičenie pre kolená
Už ste niekedy premýšľali o tom, aký veľký dôraz padá na kolenách dospelého? Stúpame po schodoch, ohnúť, behať, chodiť, športovať - a všetky tieto výzvy padnúť na kolená. Cvičenia na posilnenie kolená sú absolútne nevyhnutné pre tehotné ženy a športovcov. Aby nedošlo k zvýšeniu zaťaženia kĺbov, je dôležité udržiavať konštantnú telesnej hmotnosti. Ale to neznamená, že odhodiť pár kíl navyše, ste v podstate bez zaťaženia kolien.
Tags: spoločné cvičenia, koleno artritída, posilnenie