Uistite sa triceps viac doplnkových reliéf pomoc ruky s činkami v polohe ležmo na chrbte. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát na nízkej lavičke, ruky s činkami na výťahom. Dlaňami navzájom, paže sú rovnobežné. Ohýbanie lakte, znížte činka za hlavu. Pohyb by mal byť hladký, bez trhne. Uistite sa, že nože pevne zostať na lavičke.
Francúzsky tlač s jednou rukou umožňuje načítať všetky tri hlavy tricepsu. Sadnite si s nohami od seba a nohy pevne na zemi. Take pravej strane dostatočne silno činky a vytlačiť ho cez hlavu. Bez zmeny polohy v lakti, spodný kryt pre hlavu. Ľavá ruka, môžete opraviť pracovné lakeť, pomáha mu, aby zostať v pokoji. Počas cvičenia chrbát by mala zostať rovná. Do not hrbiť ani zaokrúhlenie to, inak riskujete načítať spodnú časť chrbtice.
V ďalšom cvičení budete potrebovať stoličku. V jednej ruke sa činka, palmové ďalšie - odpočinok na sedadlo stoličky. Ohyb koleno pracovných rúk pod uhlom 90 stupňov tak, aby sa obrátil predlaktia kolmo k podlahe. Dbajte na to, aby presunúť lakeť, narovnať ruku, odstraňovanie štetec pred projektil. Rameno musí zostať pritlačí k trupu. Fix pozíciu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tým prístupu, zmeňte vedúci ruku a vytvoriť rovnaký počet opakovaní.