V stoji s rukami na páse. Závitníky ramená dozadu a zastavil sa po dobu piatich sekúnd. Opakujte aspoň desaťkrát. Potom spustite svahy, snaží sa ohnúť hrudnej rovnako ako je to možné.
Ľahnite si na chrbát, oprite sa o lakte. Zhnilo v dutine hrudnej a Držte túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd. Uvoľnite sa a opakujte pre ďalších sedem až desaťkrát.
Ľahnite si na brucho a umiestnite ruky pozdĺž tela. Arch chrbát, zdvihnite ramená z podlahy a nôh. Zostať až do napätia asi desať sekúnd, potom sa pomaly vráti dole.
Na kolená a položte ruky na zem. Kolená by mala byť pod panvice, zápästie - pod ramená. Pokrčte ruky a zhnitého v hrudnej oblasti, mierne urýchľovať tela dopredu. Narovnať ruky a ísť späť. Opakujte päťkrát.
V ďalšom cvičení budete potrebovať činky. Vyberte si ich hmotnosť v závislosti na vašej fyzickej kondícii, je lepšie začať s jedným kíl. Stánok vzpriamene, nohy mierne pokrčené v kolenách, aby sa znížila záťaž na ne. Take v každej ruke činky, predkláňať a oblúkové chrbát. Zriedi paže do strany, pri zaistení nôž. Cvičenie sa najlepšie vykonáva v troch setoch piatich až siedmich opakovaní.
Vykonávame komplexné každý deň, s každým cvičením sa uistite, že vaše ramená sú položené dozadu. Počet opakovaní a hmotnosti činky postupne zvyšovať, ako je napríklad raz týždenne. Ak chcete pomôcť vaša chrbtica môže nosiť korzet, ale to by nemal byť viac ako dve hodiny denne, najlepšie nepravidelne.