Sada cvičenie
Vezmite štartovaciu pozíciu. Ak to chcete vykonať, ľahnúť si na lavicu alebo na podlahe, pre-lôžko mat. Potom sa činka. Ruky ohýbať v lakťoch a umiestniť ho na hrudi. Jemne dvíha hore. Fix pozíciu, natiahnutými rukami. Pomaly nižšie dole. Opakujte cvičenie 10-15 krát. Ak chcete spestriť splnenie tohto cvičenia, skúste zdvihnite ruky striedavo. Táto technika poskytuje vynikajúce výsledky.
Nasledujúce cvičenie sa vykonáva ako ležiace na lavičke (NP). Činky by mali zdvihnúť, ich umiestnenie pozdĺž tela tela. Pomaly ruky nad hlavou je znížená tak, aby bola v kontakte. Opatrne vráťte ruky do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik 10-12 krát.
V ďalšom cvičením sa štartovaciu pozíciu postavenia. V rukách vziať činky a vytiahnite ju pred seba. Palm v tomto prípade musí byť umiestnená smerom nahor. Jemne ohnite lakte, držanie činky na ramenách. Toto cvičenie je možné vykonávať aj striedavo.
Konečný súbor cvičenie sa vykonáva v stoji. Šírka nohy ramien. Užívajte jednu činku oboma rukami a stlačte ho k hrudi. Opatrne spustite projektil dolu, rovnanie lakte. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, šírenie je od seba. V tomto cvičení budete potrebovať činka s hmotnosťou 3 - 5 kg.
Odporúčanie
Tréningy sa konajú 2-3x týždenne, si pauzu medzi triedami 1-2 deň. Tentoraz bude stačiť, aby svaly odpočinok a zotavenie.
Začnite s cvičením 10-12 krát, postupne sa zvyšuje zaťaženie až na 15 až 20 krát.
Zmena sadu cvikov každých 1-2 mesiac, takže vaše triedy bude efektívnejšie a zaujímavejšie.