Keď cvičíte na tlačovej poznámka: v určitom uhle sklonu pracuje, alebo že časť lisu. Skúste sa cítiť svoje telo správne písať individuálnu sadu cvičenia. Tréningy sa konajú 3-4 krát týždenne. Tak, vaše svaly mať čas na odpočinok a zotavenie po cvičení. Začať s cvičenia 10-15 krát, postupne sa zvyšuje počet prístupov. Ak sa v priebehu času nebudete cítiť požadovaného výsledku, obráťte sa na odborníka. Skúsený inštruktor, potom, čo pri pohľade na svoje črty, vyberte príslušnú sadu cvičenia.
Cvičenie 1
Jedná sa o štandardné cvičenia, ktoré sa často používa v hodinách telesnej výchovy v škole. Je ľahké urobiť. Medzi hlavné požiadavky: maximálny rozsah pohybov. Tiež dávajte pozor na nohy počas cvičenia by mali byť rovné a nie ohnuté.
Pick up činka o váhe 1-1, 5 kg. Vezmite na východiskovú pozíciu - ležal na chrbte. Ruky tlačiť na zadnú stranu hlavy. Opatrne zdvihnite telo na telo tak, výdych. V predĺžení tela - dychu. Opakujte 10 - 15 krát.
Cvičenie 2
Toto cvičenie sa zameriava na prácu s bočné a šikmé brušné svaly.
Vezmite štartovú pozíciu - stojace, umiestnenie nohy na šírku ramien. Vezmite činku do ľavej ruky. Do nakláňa doprava. Uistite sa, že počas cvičenia sa vaše kolená by sa ohýbať. Vezmite činku do pravej ruky, a tak chudý doľava. Opakujte 10 - 15 krát.
Cvičenie 3
Toto cvičenie je navrhnutý pre prácu so svalmi chrbta a brušných šikmých línií. Ideálne pre ranné cvičenie, alebo pre zahriatie pred hlavným tréningu.
Stojte šírku ramien. Činka tlačiť na zadnej časti hlavy. Do svahy bývanie telo v rôznych smeroch, bez ohýbania kolená. Opakujte 10 - 12 krát.