Pamätajte si, že bolesť by nemalo dôjsť, úspech je dosiahnuté postupne. Hlavná vec - pravidelné cvičenie. Po spustení udržiavať stabilnú a pokojné dýchanie. Nerobte žiadne prudké pohyby, koncentruje pozornosť správnosti cvičenia.
Začnite s naťahovacie cvičenia vonkajšie šikmé a quadratus lumborum. Postavte sa rovno s nohami hip-šírka od seba, ramená narovnať mierne nižšie. Položte dlaň pravej ruky na hlavu, to nakloniť doľava, pravý lakeť hore, ťahať sval. Chrbát musí byť rovná. Vykonajte 10 svahy a zmeniť majiteľa, ako náklony v opačnom smere.
Pre zlepšenie pružnosti chrbtice, stojí v rovnakej východiskovej polohe, ruky prechádzajú pozdĺž tela. Lean, vydychovanie, vpred, ohýbať krk a natiahnuť ruky na zem. Svah sa dôsledne ohýbanie chrbtice. V najnižšom bode zámkov v 3-4 účtoch, dýchať, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 - 15 krát.
Ak chcete vykonať naťahovacie cvičenia svaly chrbta, stojí na kolená, položte ruky na podlahe rovinke. Palm dať pod ramená, kolená - v bedrovom kĺbe. Výstrih - rovno, pokračuje v línii chrbta, brucha navinúť. Výdych prognuv späť hore. Vytiahnite bradu na hruď, kostrč a zadnej časti hlavy priamo na podlahu, inhalovať, pomaly vydýchnite zaujať východiskovú polohu.
Natiahnuť prednej časti stehien, ľahnúť si na podlahu, na pravej strane. Pravá ruka rovno, zatiahnite za hlavu, položil hlavu na to. Nohy ohýbať kolená, päty - čo najbližšie k zadku. Nadýchnite sa a chytiť dlaň ľavej ruky ľavej nohy. V prípade, že ruka nedosiahne nohy, použite uterák. Výdychov. Prineste si pätu na zadok, zatiaľ čo zasunutie koleno. Oprava tejto pozícii po dobu 20-30 sekúnd. Bedrá pokus počas cvičenia neprehýba.