Aké sú tieto špeciálne vlastnosti môže mať cvičenia, aj keď dostali zvláštne meno "intervalového tréningu?" Čo môžete chcieť od športu navyše k podpore zdravia a tvar? Je ťažké pochopiť, ak znalosť športu na amatérskej úrovni koncov alebo končí, a to začalo. Ale profesionálni športovci hneď dať odpoveď na otázku, čo tak vzácnyintervalový tréningA v každom prípade, že sú nevyhnutné.
Intervalový tréning: cieľ
Opýtajte sa ktoréhokoľvek športovec, ako sa pripravuje na rozhodujúci zápasy a súťaže. Väčšina odpovedí tak ako tak bude uvádzanýintervalový tréningKtoré sú potrebné na prípravu tela na zaťaženie.
Presneintervalový tréning zlepšiť vytrvalosť. A zlepšenie vytrvalosti - to je skvelý cieľ, a to nielen pre profesionálnych športovcov, tak intervalový tréning prebieha v bežných športových kluboch.
Intervalový tréning: essence
Predstavte si, že ste sa zaregistrovali do niekoľkých školení s rôznymi typmi zaťaženia. Ale namiesto toho, aerobiku v utorok, silový tréning vo štvrtok a pilates v sobotu dostanete všetko naraz, a ďalšie. Čo si myslíte! Rovnaký vzdelávanie, ktoré zlepšuje vytrvalosť, nie ranné cvičenie, skladajúci sa z 5 zvratov a 10 sit-up, a sú určené skôr pre tikajú, nie k dosiahnutiu realistických cieľov.
Jeden druh nákladu bude nahradená inou. Dobrou správou však je, že po spustení nemusíte hneď robiť, ako je napríklad krútenie. A odpočinku sú k dispozícii, ktorý spočiatku môže byť aj dlhšia ako obdobie záťaže. Ale postupom času, doby odpočinku v čase musí rovnať času zaťaženie, a rozsahu 2 až 10 minút.
Dôležité pri vykonávaní intervalový tréning je tepová frekvencia. Tak, v priebehu zaťaženia tepovej frekvencie by mala byť 60 až 80% z maximálnej frekvencie, ktorá je definovaná vzorcom 220 - vek v rokoch. Inými slovami, ak ste napríklad, 30 rokov, maximálna rýchlosť pulz 190 majú, respektíve, tepová frekvencia počas záťaže by mala byť 114 až 152.
Zvyšok obdobia tepovej frekvencie by nemala byť menšia ako 40 - 50% maximálnej frekvencie (30 rokov pre tieto hodnoty sú 76 - 95).
Všetky tieto lehoty alebo fázy zaťaženia a odpočinku v tej istej intervalového tréningu by mala byť 5-10.
Áno, som,intervalový tréning - Nie je to ranné cvičenie, alebo dokonca výcvik, poskytujúca Niekto typ zaťaženia. Tam je naozaj oveľa závažnejšie a komplikovanejšie. Ale v rovnakej dobe, prístup intervalový tréning nepotrebuje dlhú dobu. Ich princípom je rýchly chvenie tela, ktorá môže trvať len niekoľko týždňov niekoľkokrát ročne. Zvyšok času môžete bezpečne platiť obvyklý tréning.
Interval Training: Výhody
Pre všetky jej zložitosti intervalového tréningu sú výhodnejšie ako iné typy školení:
- Dobrý výsledok v krátkej dobe;
- Telo nie je zvyknúť na rovnaký druh stresu;
- Nikdy nuda ako typy zaťaženie veľmi rýchlo nahradil;
Intervalový tréning: výsledky
Áno, ale to, čo výsledok, ktorý môže mať záujem na amatérskych športovcov, dajintervalový tréning? Koniec koncov, nie každý chce vyhrať súťaž a dobytie olympijských vrcholov.
Po prvé, intervalový tréning posilniť srdcový sval a všeobecné kardiovaskulárny systém. Ale aj napriek svojej zjavnej užitočnosť k telu, je potrebné mať na pamäti, že intervalový tréning je lepšie navštíviť len v úplne normálne zdravie.
Opäť platí, že vytrvalosť. No, nie je to pekné, stúpajúce k jeho 25. poschodí, len cítiť ľahké zaťaženie na svaly nôh, nie bolesti po celom tele a dýchavičnosť fajčiarov sa skúsenosťami? Alebo po upratovanie apartmánu neprijíma názor tých, ktorí trpia vodorovnej polohy na gauči, a ísť do parku, alebo do kina?
A, samozrejme, postava. Rovnako ako zlepšovanie postavy môžu zostať v zákulisí, keď príde s takým intenzívnym tréningu? A predovšetkým zásluh intervalového tréningu je, že s ich pomocou môžete výrazne zvýšiť váš metabolizmus. Okrem toho, intervalový tréning umožňujú nielen dotiahnuť zadok alebo napumpovať tlače, a pracovať na všetky svaly v tele.
Intervalový tréning: pre koho?
Ako sme už povedali, intervalový tréning je pre vás to pravé, len ak máte pocit, úplne zdravého človeka. Ak je k dispozícii určité ochorenia, je lepšie počkať a radšej tréning s menším zaťažením intenzity (joga, pilates, atď.)
Ale ak ste zdravý a pripravený na nové výzvy,intervalový tréning - To je presne to, čo budete potrebovať, pretože oni sú schopní vám ukázať reálne možnosti vášho vlastného tela a zároveň k zlepšeniu týchto schopností. Pár týždňov intervalového tréningu, a vaše telo viac tónovaný, zdravý a vytrvalý.
Inna Dmitrieva
Dámske časopis JustLady