Sadnite si na zem, nohy sa rozpustí v ruke, dal ruky pred seba na podlahu. Pri inhalácii, zdvihnite ruky nad hlavu a pri výdychu, ohnite pravú nohu. Palm, položte pravú nohu a uvoľniť svoje telo čo najviac. Držte pózu po dobu aspoň 3 minúty. Pri vdýchnutí zdvihnite telo a natiahnuť ruky hore. S ďalším výdychom, opakujte cvičenie v opačnom smere.
Sadnite si na zem, nohy vytiahnuť pred ním, dal si ruky na nohách. Pri inhalácii, zdvihnúť ruky nad hlavu, výdych, znížiť hornej časti tela na nohách. Osloviť boky hrudníka, chrbát rovno, skúste sa dotknúť prstami na nohách. Fix pozíciu po dobu 2 minút. Na nádychu, vráťte sa do východiskovej polohy.
Ľahnite si na zem, ruky prechádzajú pozdĺž tela. Inšpiračné dal ruky okolo hlavy a vziať držanie tela mosta. Fix polohu tela 1-2 minúty, s výdychom ľahnúť na podlahu a zaujať východiskovú polohu. S ďalším výdychom pritiahnite kolená k hrudníku a rúk uchopte nohu. Uistite sa valí vpred - späť k sebe po dobu 1 minúty. Oddýchnite si na dych.
Ľahnite si na pravej strane, paže polohe pod hlavou. Inšpiračné ľavá ruka, uchopte ľavú nohu a zdvihnite nohy hore. Koleno ľavej nohy ohybu, vytiahnuť vaša noha čo najviac k nemu. Po 2 minútach, s výdychom, znížiť ľavú nohu na podlahe. Roll cez po ľavej strane a opakujte na pravej nohe.
Ľahnite si na zem, dal si ruky pozdĺž tela. Pri výdychu, zdvihnite pravú nohu, uchopte holeň rukami. Vytiahnite nohy čo najviac k sebe, bez ohýbania kolien. Držte pózu po dobu 2-3 minút. Na nádychu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na ľavej nohe.