Najlepšie cvičenie pre budovanie svalov cvičenia sú veľká hmotnosť. Práca s plnou náplňou vedie k microtrauma do svalových vlákien. Po cvičení, vaše telo regeneruje poškodené plochy, zvyšuje nová svalové vlákna. To je to, čo je dosiahnuté rýchly rast svalovej hmoty.
Môžete vykonávať cielené cvičenia vypracovať svaly samostatne prednej alebo zadnej strane stehna. Tam je tiež veľa príležitostí, aby napumpovať zadok a stehná. Ale najefektívnejší a najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť nohu svaly sú drepy. Tento základný cvičenie súčasne sa zaoberá mnohých rôznych svalov.
Na drepy spôsobila zvýšenie svalovej hmoty, je potrebné obsadiť s váhami.
Drepy - jedna z najobľúbenejších cvičení kulturistov. Je ťažké nájsť inú, ktorá umožňuje tiež pracovať svaly nôh. Na dosiahnutie cieľa je veľmi dôležité vykonávať drepy správne, v prvom rade, z technického hľadiska.
Vždy vykonajte drepy pred zrkadlom, aby ovládať svoje pohyby. Bar stanovená na stojanoch na úrovni hrudníka. Nedvíhajte veľkú váhu z podlahy, môžete sa zraníte jednoducho uvedenie škrupinu okolo krku.
Stojan pod baru tak, aby sa stred krku pohodlne leží na deltového svalu. Držte bar s rukami a narovnať kolená, zdvihol tyč z regálov. Urobte krok späť.
Postavte sa rovno, pozeral priamo pred seba, položil nohy na šírku ramien. Pomaly spustite telo dole pričom jeho panvu späť. Pohyb by mal byť taký, že ak si sadnete na stoličku. V klasickom drepe dosť, aby si sadol, vaše stehná rovnobežná s podlahou. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Prevádzková hmotnosť na paneli by mala byť taká, že môžete vykonávať viac ako 5-8 opakovaní.
Ak chcete pracovať zadok, môžete posedieť na panvicu dole pod kolená nízka. Ale v tomto prípade musí byť hmotnosť činky byť transcendentný, aby nedošlo k poraneniu kĺbov. Spodná sedíte, tým viac zaťaženie na zadku.
Nezabudnite, že práca s veľkou hmotnosťou nemôže, ak je vaše telo nie je zahriaty. Pred silový tréning trvať 15-20 minút jog miernym tempom, bude to pripraviť svaly, väzy a kĺby tvrdo pracovať. Po tréningu, je nutné vykonať pretiahnutie k zníženiu bolesti vo svaloch.
Je zvláštne, ako to vyzerá, ale riadne vykonali squat je dosť rýchlo napumpovať nohy.
Nezabudnite, že budovať svalovú hmotu, vaše telo bude potrebovať proteín. Môžete si vziať pre-tréningu proteínový koktail alebo jesť porciu zmrzliny. Uistite sa, že zvýšenie dennej strave štíhle obsahu bielkovín.
Nezabudnite na odpočinok medzi tréningy, nemajú každý deň. Ako už bolo uvedené vyššie, telo stavia nová svalové vlákna v priebehu prázdnin. Daj to v tomto okamihu.