Človek by nemal ponáhľať von a začali študovať hneď po svojom príchode z nemocnice. Lekár by mal začať robiť cvičenia a rockovú stlačte po šiestej až ôsmich týždňoch prírodné a úspešnom doručení. A nie skôr ako dva až tri mesiace po cisárskym rezom. Toto obdobie by malo byť umožnené, aby bolo jasno, ako je to záťaž na začiatku tehotenstva môže viesť k zvýšeniu brušného tlaku, divergencia kĺbov (po cisárskom reze a perineálnej šitie) a výstupku vaginálnej steny.
Spread rohož na podlahe a ležať na chrbte. Podpätky by mali byť rovnobežne s podlahou. Nadýchnite sa a von zároveň zdvihnite hlavu a hrudník. Dbajte na to, že hlavné bremeno padá na hrudi a hlava nie je vytiahol na celé telo. Pri výdychu, vezmite do pôvodnej polohy. Toto cvičenie desaťkrát v dvoch prístupov.
Ľahnite si na chrbát a položte ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol. Pokrčte kolená, dať svoje päty pevne na zemi, pripnúť je na zadok. Potom sa pomaly vytiahnuť žalúdok a bez toho, aby nohu z podlahy, kolená ohnutá na spodnej strane, a otočiť hlavu na opačnú stranu kolená. Držte túto pozíciu, počítať do päťdesiatich. Udržujte žalúdok, zapnite kolená na druhú stranu, bez toho, aby odstránenie stôp.
Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy ohnuté v kolenách, ruky v ňom kladený pod hlavou. To je východisková pozícia cvičenie. Postupnosť pohybov je nasledovné: prvý, dotiahnite ABS a utiahnite kolená k hrudníku a hlavy, vytiahnite rovno nôh (bez pádu na zem, majte na váhe), a vráťte sa do východiskovej polohy. Do cvičenia je dvadsať päť krát v troch setoch.
Ležať na chrbte, dostať svoje ruky za hlavu a blokovanie so sebou. Jednu nohu ohýbať kolená a výťah, zatiaľ čo druhá noha by mala byť ťahaný dopredu a zdvihol o niekoľko centimetrov od podlahy. Vytiahnite vaše rameno pokrčte kolená a držať na sekundu. Potom opakujte cvičenie, zmenou polohy nôh. Pokračovať na dvadsaťpäť časov pre každú nohu.
Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v troch fázach, východisková pozícia je stále rovnaký. Ak chcete začať, zvýšite ramená mierne nad podlahou, pobyt. Potom zdvihnite ešte o niečo vyššie a trochu viac. Pomaly nižšia telo, ale to nejde späť na zem, zastávka vo vzdialenosti piatich až desiatich centimetrov. Spustenie novej opakovanie tejto situácie. Všeobecne platí, že neumožňujú lis relaxovať na dvadsať opakovaní.