Cvičenie by sa malo uskutočniť v pomalom tempe. Ovládajte svoje pocity: vo mali svaly cítiť teplo, nie bolesť. Nerobte ryvkoobraznyh pohyby, snažia zvýšiť amplitúdu strií zotrvačnosťou. Ako môžem nájsť lekára, ostré výkyvy ruky a nohy sú nebezpečné pre zdravie! Len opatrne ho vytiahnite na požadovanú svalového napätia, oddýchnuť si v tejto pozícii po dobu najmenej 10 sekúnd, potom sa ľahko pretiahnuť ešte, ak o to bezbolestne. Opäť, relaxovať.
Táto metóda sa nazýva statická strečing - to je najviac populárne, efektívne a bezpečné. K dispozícii je tiež pasívne úsek (to sa vykonáva pomocou jedného partnera, ktorý jemne ťahá vaše svaly a väzy, keď ste uvoľnenie) a dynamický. Ale táto možnosť je nebezpečné mikronadryvami väzy, takže to nie je najlepšie vykonávať tieto cvičenia bez trénera.
Pre dobré pretiahnuť nohy čo najužitočnejšie na ktorej dno sa zdvíha zo stoja, drepu s predkopávanie (rukou, bez toho aby ste opustili podlahy), v sede pohyb tela z nohy na nohu, výpady vpred striedavo na ľavú a pravú nohu, a ďalšie. Pre hornú časť tela cvičenie efektívne použitie uterákov alebo iných zariadení - vybrať tie, ktoré osloví vás srdce. Hlavná vec je hrať správne a nebuďte leniví, a potom každý z týchto komplexov bude mať prospech.
Počas výcviku zhlboka dýchať, slobodne a ticho, nie zadržte dych z kmeňa. Ak chcete vykonať každé cvičenie po dobu najmenej 30 sekúnd. Optimálna doba - asi minútu. Skutočnosť, že svaly odpor preťahovanie, a to si vyžaduje určitý čas, tak, že sú unavené a "vzdal".
Nesnažte sa rýchlo dosiahnuť úžasných výsledkov, alebo niekto predbehnúť na úspech. Telo každého človeka je iný. Nenechajte priniesť seba vyčerpania a vyhnúť sa bolesti. Bude to k ničomu, "rýchlo" Strečing čoskoro k ničomu. Je lepšie trénovať verne a pravidelne - aspoň trikrát týždenne a najmenej pol hodiny.