Ihneď potom, čo ste dokončili lavica na jednej z lavičiek, choďte na šíriaci sa miestnosti, vedenie uhol lavice nezmenenej. Ak chcete vykonať zapojenie činky ležať na lavici, činky rovnaké vertikaklno udržať na seba. Mierne pokrčte ruky a ruky s činkami v čo najširšom rozsahu, a potom štipka znova. Je nutné, aby medzera medzi posledným prístupu a prvého prístupu, benching vedenie nebola viac ako jedna minúta. Používajte činky s nízkou hmotnosťou.
Konečný cvičenia, môžete použiť toto cvičenie ako činka bench press na hrazde. Ľahnite si na lavičku na každej ruke miesto na stredne ťažké činky. Držať je paralelne k sebe navzájom. Súčasne stlačiť obe činky nahor súčasne ľahkého pootočenie tak, že koncový bod rukoväte bude na rovnakom riadku.
Použite takik aeróbne cvičenie ako tréner-bicykli alebo bežeckom páse dvadsať minút pred každým tréningom a dvadsať minút po ňom. Tým bude zaistená maximálna spaľovanie tukov váhu, ktorá vám umožní získať najlepšie úľavu.
Tiež nezabudnite skontrolovať svoj jedálniček. Minimalizovať spotrebu múky, tuku a sladké, rovnako ako mäso a ryby. Dočasne prestať užívať proteínové koktaily. Majte na pamäti, že pri intenzívnom tréningu je strata dostatok tekutín, takže piť denne po dobu troch až štyroch litrov tekutín, a to destilovanou vodou.