Najlepšou voľbou - hodina cvičenia trikrát týždenne. V núdzi, môžete obmedziť na dve sady cvičení týždenne, ale so zvýšenou záťažou.
Rozcvička
Nikdy ignorovať cvičenia. Pred Silový tréning svaly potrebujú dobré zahriať. V opačnom prípade môžete sa zraniť. Ak chcete zahriať, môžete točiť na pedáli bicykli, skok na švihadlo, robiť sit-up.
Pred kardio cvičenia, tiež by malo byť vykonané. Naťahovacie cvičenie by malo byť vykonané po hlavnom komplexe. Potrebujete pretiahnuť svaly, ktoré pracujú v triede.
Školiaci program
Po zahriatí, choďte do hlavného cvičenia. Program sa vykonáva individuálne, ale existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré by mali byť dodržiavané po celú dobu. Tak, aby cvičenie cvičenie dal tie najlepšie výsledky, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:
- V triede, skúste načítať všetky skupiny svalov;
- Do každého cvičenia minimálne štyri prístupy;
- V jednom prístupu by mal byť osem opakovaní;
- Jedna sada výučby by sa mal skladať z 20 až 25 prístupov.
Výživa
Pred cvičením, jesť malú časť sacharidov potravín bohatých. No, ak to bude zeleninové alebo ovocné pyré, banán, trochu varenej ryže. Také potraviny naplniť vás sily pre výcvik a nezabráni spaľovať tuk.
Potom, čo urýchľuje intenzívne cvičenie metabolizmus hore, takže ak je vaším cieľom - schudnúť, je lepšie nejesť ďalšie dve hodiny. Tí, ktorí chcú zachovať svalovú hmotu po dobu jednej hodiny po škole, je žiaduce, aby jesť niektoré bielkoviny potraviny - kuracie prsia, s nízkym obsahom tuku tvaroh.
Pri cvičení v posilňovni potrebujú piť vodu, najlepšie minerálne. Od tej doby sa vylučuje veľké množstvo minerálnych látok. Okrem toho, ak nie je okamžite vyplniť straty kvapaliny, môže dôjsť k dehydratácii.