Ako vytvoriť spodnú časť prsníka

 Sledujte lavičku v priamom lavici. Keď cvičíte, pamätať niekoľko základných pravidiel: ruky by mali byť širšie, ako je šírka ramien, a lavice by mala byť pri výdychu. Okrem toho musí byť pásik v dolnej časti hrudníka. Vďaka moc prsné svalové napätie pri vykonávaní každom opakovaní. Často sa stáva, že v tlači zahrnuté triceps. Aby sa im izolovať, môžete pracovať je tesne pred zhimom - v tomto prípade, že bude príliš vyčerpaní ktoré majú byť zahrnuté do práce, a hlavné záťaž dopadne na prsné svaly. Vykonajte šesť sád ôsmich až desiatich opakovaní každý.

Sledujte na zadnej lavice šikmá lavička. Pamätajte si, že táto činnosť môže byť vykonávaná len v prítomnosti strachu, ktorá je zaručená, aby bolo možné zachytiť činku, ak nemôžete zvládnuť váhu. Nakloňte lehátko tak, že v okamihu, keď budete ležať na neho, vaša hlava bude nižšia panvu a nohy sú zaistené. Prípadne môžete použiť lavičku krútiť, že má pomerne spoľahlivý podnožky. Vložte prázdnu hmatník bez palacinky, postupne sa pridávajú váhu do okamihu, kedy budete môcť vykonať úplnú šesť opakovaní. Vykonajte toľko sád podľa potreby.

Podľa elektroinštalácie činky na rovnakej lavici, ktorý ste použili v predchádzajúcom cvičení. Potom sa činka, s ktorou môžete urobiť dvadsať opakovaní v rade, a zdvihnite ich nad sebou. Majte je na spodnej časti hrudníka pri výdychu s silu zaťažujúce prsné svaly, a potom sa rozpustiť v strán inšpirácie. Vykonajte päť sád každý desať opakovaní. Uvedomte si, že toto cvičenie je veľmi dôležité je, ako moc namáhať hrudníka mytsy, ktorá je spustená, a nie počet sád a hmotnosti škrupiny.