Triceps sú zvyčajne školení v rovnaký deň ako na hrudi, ako by lavičke prsné svaly a svaly triceps dotiahnuť čo najväčšej miere, takže po tréningu hrudníka je len "dokončiť" to. Pre vývoj predĺženie triceps pomocou činku alebo činky, pretože hlavy v stoji a na koberec. Dobrých výsledkov možno dosiahnuť tým, že dokončí každom tréningu v súvislosti školenie triceps, "dokončovacie pohyby", triceps simulátor zameraný na rovnanie ruky, alebo inými slovami, stlačte nadol. Triceps je typ svalu, ktorý rastie v priamej úmere k zaťaženiu, takže sa nemusíte báť, príliš tvrdé tréningy.
Ak chcete masívne ramená pomocou činky vedenie zo stoja, rovnako ako zvyšovanie ruky pred sebou. Tieto cvičenia sú najlepšie pre zahriatie. Druhá časť tréningu by mala byť venovaná zvyšuje latku, pretože hlavy alebo dvíhanie činiek po boku s twist. Pri vykonávaní týchto cvičení, je vhodné použiť špeciálny pás. Tým sa zabráni chrbát únavou, a nedovolí, aby bol zahrnutý do práce. Môžete tiež obmedziť podvádzanie na minimum vykonaním týchto cvičení, zatiaľ čo sedí na lavičke.
Bez ohľadu na to, ako postupoval ruky, tenký predlaktia zrušiť masívne zbrane. Ak chcete zvýšiť predlaktia vykonávať všetky cviky v bavlnených rukaviciach. Skutočnosť, že materiál, z ktorého sú vyrobené rukavice má nižší koeficient trenia ako ľudskej kože, takže sú nútení kompresiu rameno s väčšou silou držať plášť. To bude mať vplyv na veľkosť pasívnych ramien. S cieľom maximalizovať rýchlosť rastu možno dokončiť každom tréningu samostatnú štúdiu tejto skupiny svalov. Položte si ruky na lavicu s rukami hore, dal tyč na bare. Roll krk od končekov prstov k zápästiu, zatínal päste, a vice versa. Opakujte toto cvičenie v siedmich alebo ôsmich prístupov k úplnému zlyhaniu predlaktia.