Výkon samozrejme kroku smerom aerobiku je na svaly nôh a zadku, takže to bude užitočné zapísať do tried. Ak to nie je možné, na tom nezáleží, môžete trénovať doma. Ak to chcete vykonať, musíte si kúpiť krok športový obchod alebo plošinu, aby to improvizované. Namiesto toho môže byť použitý platforma prah, malé lavice alebo kroku. Mimochodom, časté chôdzu do schodov len veľmi rýchlo viesť k napäté a tónovaný zadku.
Pred tým, než s komplexom cvičenia na zadku, robiť cvičenia. To možno zapnúť na svahoch na zem s rovnými nohami, skoky a drepy.
Ľahnite si na zem, pokrčte nohy v kolenách, dal si ruky pozdĺž tela. Pri výdychu, zdvihnite boky zo zeme a zdvihnite ju tak, aby telo bolo rovno až ku kolenám. Potom sa pomaly nižšia. Do dve sady 30 opakovaní.
Prevaliť na brucho, nohy, držať rovno, ruky vytiahnuť dopredu. Pri výdychu, zdvihnite ruky a nohy tak vysoko, ako je to možné. Je dôležité, aby sa cvičenie pomaly a nie blbec, alebo budete len ďalej zotrvačnosti. Nezabudnite vytiahnuť ponožku, potom svaly zadku budú natiahnuté ešte viac.
Získajte na všetkých štyroch, narovnať jednu nohu a vytiahnuť späť, aby jej koleno a prst smerom k podlahe, nie na stranu. Sledujte UPS rovno nohu pomaly a metodicky. Do 20 opakovaní na každú nohu.
Posledné cvičenie je podobná tej predchádzajúcej, stačí spoliehať na predlaktí a vykonať stúpať mierne ohnuté, nie rovno nohu. Je tiež nutné vykonať najmenej 20 opakovaní na každú nohu.