Cvičenie 1.
Kým v polohe na chrbte, ruky s činkami by mal byť umiestnený pred sebou, lakte mierne ohnuté v rovnakom čase. Nadýchnite sa, ramená s ohnutými lakťami do strán správať, až lakte dotýkať podlahy. Potom, výdych a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo opakovať 15 krát.
Cvičenie 2.
Najbežnejšie cvičenia, ktoré umožnia, aby hrudník dotiahnuť a atraktívne - je to nerozhodne. Ak chcete vykonať toto cvičenie, stojí na všetkých štyroch, ruky položil na šírku ramien. Prsty by mali ležať na podlahe. Ďalej ohýbanie lakte, spodnej časti trupu. Je dôležité, že žalúdok nie je voľný, a jeho hlava bola zvýšená. Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát.
Cvičenie 3.
Východisková poloha - stojaca na všetkých štyroch, v pravej ruke je činka, zatiaľ čo telo odpočíva na ľavej paži pod ramenného kĺbu. Ľavá noha ohnutá v kolene, stiahol späť, rovnako ako v push-up. Filtračné tlače, zdvihnite boky tak, že celé telo od hlavy až k pravej nohe bol rovný. Ruky s činkami ide dole, nasadenie dlaň. Ďalej pomaly zdvihnite ruku. Potrebujete vykonávať cvičenia 8 krát na jednej strane, potom na druhú.
Cvičenie 4.
Ak je v polohe na bruchu, pretiahnuť nohy tak, aby sa prsty dotýkať podlahy. Položil si ruky na zem, uistite sa, že sú umiestnené priamo pod ramenné kĺby. Ohýbanie ramien, nižšie sa k podlahe, lakte by mali byť pritlačiť k telu. Potom sa postupne stúpať a sedieť na pätách, prehla ako mačička. Ďalej je potrebné sa vrátiť do pôvodnej polohy. Postupnosť krokov vykonáva 8-9 krát.
Cvičenie 5.
Byť v polohe na všetkých štyroch, ruky pod polohy ramená tak, aby dlane spočívala na podlahe. Vypuklý oblúku telo, nižšie panvu a boky na podlahe. Nohy rovné, hlavná záťaž by mala padnúť na rukách. Ďalej, rozbaľte hrudník - ramená dole a dozadu, hlava ťahať nahor. Udržať túto pozíciu po dobu 60 sekúnd, potom sa vráti do východiskovej polohy, odpočinok 20 sekúnd. Opakujte trikrát.
Cvičenia 6.
Východisková poloha - leží na chrbte, paže natiahnuté za hlavou, nohy rovno. Počas 30 sekúnd, začne ťahať za prsty a prsty po podlahe sám, takže ak umožňujú napájanie. Potom, pokrčte kolená a tlačiť sa do objal paží. V rovnakej dobe, uistite sa, že vaša hlava a hrudník z podlahy nikdy neopustila. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Opakujte 5x. Po cvičení si môžete oddýchnuť, ležal na chrbte.