Ak nemáte vodorovný pruh doma, kúpiť, to vám pomôže rýchlo sa stal majiteľom rozvinuté tlače. S hrazdou možno vypracovať brušnej steny po celej jeho dĺžke. Cvičenie je tak, visí na bare, zdvihnite nohy, ohýbanie kolená. V priebehu času, by mali byť nohy rovné, a telo potrebuje trochu "krútenie", ak sú v hornej časti nohy.
Čerpadlo do tlače pomôže rýchlo a cvičenia vykonávané na švajčiarskej guľu. Nestabilita rovnováhu loptu síl, zatiaľ čo napäté všetky svaly brucha, a to nielen rectus, ak pracujete na podlahe. Snažím sa udržiavať rovnováhu, ľudí napínať brušné svaly aj počas prestávky medzi cvikmi na podlahe sa to nestane.
Práca cez hornú časť lisu môže byť, takže jednoduchým otočením na podlahe. Bedrá nie je vystavený nadmernému zaťaženiu. Ak chcete vykonať krútenie, treba ležať lícom nahor na zem, pokrčte kolená, ruky za hlavou, lakte rozpustiť, a snažia sa vytiahnuť späť a ramená z podlahy. Opakujte tento cvik 10krát. Buďte nie viac ako 5 minút.
Vykonajte byt podbrušku môže dvíhanie nohy klamstvo. Ak sa vám podarí toto cvičenie v plnej amplitúde, budete rozvíjať nielen nižšie, ale tiež hornú časť brucha. Ešte lepšie je, ak niekto z blízkych vám pomôže robiť toto cvičenie. Je treba si ľahnúť na zem, požiadajte partnera, aby štát za sebou a ruky za členky. Za to, že sa snaží zvýšiť svoje nohy do zvislej polohy. Pracovná skupina s partnerom, aby sa zasadila svoje nohy, keď budú na vrchole, a vy by ste mali odolať ťah, bez toho aby vám nohy dotýkať podlahy.
Skúste nikdy uvoľniť tlače, zvyk zachovaním nebude uvoľniť svaly.
Okrem cvičenia, musíte sa postarať o jedlo, musí dvakrát až tri hodiny po cvičení, čo sa nezdravé jedlo, nezabudnite zahrnúť do svojho jedálnička proteíny a proteíny.