Kaa
Postavte sa rovno, zatiahnite brucho ostro tak silno, ako je to mon, zosta v tejto pozcii po dobu niekokch seknd, a potom sa prudko tlai brucho dopredu.
Postavte sa rovno, nohy poloil na rku ramien od seba a zaa robi kriv pohyby tela - doprava a doava.
Vezmite pr sa naklonil dopredu, aby sa vae chrbt rovno, dlane dotka podlahy je naklonen, potom avej a pravej nohy.
Do kadho cvienia warm-up na 5 krt.
Cvienie utiahnu hornej brun svaly
ahnite si na chrbt, pokrte kolen a zdvihnite pty zo zeme tak vysoko, ako len mete.
ahnite si na chrbt, natiahnu ruky pozd tela, alebo necha dole hlavou. Zaa zdvha horn as tela tak, aby horn as chrbta a ramen boli zven z podlahy tak vysoko, ako je to mon, a okolo psa a nh zostal nehybne na podlahe.
Do troch sd 10-15 opakovaniach u kadho cvienia.
Cvienie svaly utiahnu stred a horn as aldka
Postavte sa rovno a nohy o najirie a ohba kolen. Squeeze zadok a silno nsiln uvonenie panvy dopredu, vrte sa do vchodiskovej polohy. Urobte cvik 15krt.
Cvienie utiahnu centrum a podbruka
ahnite si na chrbt, pokrte kolen a zdvihnite ich a hlavu, dra sa za ruky na kolen a vytiahnite ich smerom k sebe. Sasne pracova nohy naproti sila.
ahnite si na chrbt, zdvihnite nohy a kr, lakte oprie o zem, palmov podloku pod chrbt a udra ju. Z tejto pozcie sa snaia o najviac vytiahnu nohy.
Do kadho cvienia pre dve sady 10-15 krt.
Cvienie sprsni bon svaly
ahnite si na chrbt, pokrte kolen, dajte av nohu cez pravej strane. Zdvihnite telo a tvr o najviac vpravo. Vrte sa do vchodiskovej polohy. Zmena nohu a opakujte. Urobte cvik 10 krt v pokojnom tempe.
ahnite si na brucho, zdvihnite na rukch a urobi trup v rznych smeroch. Opakujte cvienie 10 krt.
Zapoji sa do vetranej miestnosti alebo vonku, nezabudnite pi vodu a jes zdrav jedlo. Zvyknite si pravidelne robi tieto cvienia a prida k nim hula hoop 15-20 mint denne. Aby sa zabrnilo modriny, ri okolo psa a brucha spaovanie tukov iadny krm, otoi a da na film jednoduch triko alebo triko - inky cvienia s hula hoop-bude ovea silnej.