1. z mesiaca na mesiac, robíte rovnaké cvičenie v rovnakom poradí
Ak nechcete meniť svoj program dlhšie ako 4-6 týždeň, telo zvykne na rovnakom type záťaže a prestane reagovať na to, že je, budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk. Upgrade je určený nielen nahradenie jedného cvičenia k druhému, ale tiež zmeniť počet sád a závažia. Okrem toho, odroda - dobrý liek na nudu. V tomto prístupe, tým nižšia je pravdepodobnosť, že bude rásť studenej školenia.
2. Môžete skúsiť všetky programy a metódy, aby sa "hviezdy" v nádeji, že vytvorenie ich "Star telo"
Každý z nás má svoju vlastnú postavu, a fitness nie je v pozícii, aby radikálne zmeniť. Buďte realistickí - bez ohľadu na to, ako to urobiť na zvrat v umení, Cameron Diaz, budete prísť na zvláštne pre vás, nie ju. Vyberte si program, ktorý je pre vás to pravé, a jeho cieľom je zlepšiť vašu postavu.
3. Ste s cieľom schudnúť a všetky sily vynaložiť na aeróbne cvičenie, zabudnúť silový tréning
Ženy radšej viac času na kardio, snaží pracovať na spodnej časti tela. Rozhodnúť sa pre tento beh, chôdza, jazda na bicykli. Avšak, bez sily strata silový tréning je pomalší, než by mohla. Je dokázané, že s vekom u žien výrazne spomaľuje metabolizmus. Metabolizmus spomaľuje v dôsledku prirodzeného poklesu vekom svalovej hmoty. Je zodpovedný za silnými svalmi k zrýchleniu metabolizmu v tele, a tým aj chudnutie. Ideálna liečba by mala obsahovať 3-4 sedenie kardio a silový tréning 2-3 týždenne.
4. cardio sa bez námahy nevyžadujú
Informácie sú často zistí, že pri použití nízkeho tempa väčšina energie telo návrate z tukových zásob. To je síce pravda, ale pri nízkej spotrebe zaťažení kalórií je čoraz menej, čo znamená, že budete chudnúť a pomalšie. Z tejto situácie: striedajú intervalový tréning s dlhšou uniforme. Ak robíte doma, sa zaoberal na pásky alebo disky. Vaše cvičenie bude intenzívnejší.
5. Môžete ignorovať warm-up a strečing
Každý tréning by mal začať s trochou warm-up. Každá sila je tréning alebo kardio: začať trénovať s jednoduchým behanie alebo chôdza. Warm-up sa bude pripravovať na svaly a väzy na ďalšie zaťaženie minimalizuje riziko poranenia. Nemôžete vybrať a dramaticky školenia. Ľahké aeróbne cvičenie a strečing môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu, uvoľnenie svalov bude chrániť kardiovaskulárny systém pred otrasmi. Mnoho inštruktorov sa odporúča robiť naťahovacie cvičenia medzi prístupmi k strely. To nie je prekvapujúce, pretože kombinácia silový tréning a preťahovanie posilňuje svaly lepšie na 19%.
6. Ste zanedbávajú poradenstvo fitness trénerov
Dokonca aj tie jednoduché cvičenie nemôže byť dokonalý. Nezávisle ťažké vidieť svoje chyby, musíte vyzerať dobre. Niekedy sebemenší nepresnosť pri výkone pohybe znižuje celý tréningový efekt na nulu. Stráviť trochu peňazí a konzultovať so skúseným inštruktorom o tom, či robíte svoj program.