Postavte sa rovno, ruky zložené v prednej časti hrudníka, nohy, dať na šírku ramien. Otočte telo doprava, krútenie v páse, boky a zároveň držať na svojom mieste. Rýchlo sa vrátiť do východiskovej polohy, vykonajte otočte doľava. Cvičenie sa vykonáva rýchlo, ale jemne držať chrbát rovno. Opakujte ležal počas 1 minúty.
Zdvihnite ruky nad hlavu. Pri výdychu, predkláňať, dotknúť dlane do pravého predkolenia a nohy. Inšpiračné Postavte sa rovno. S ďalším výdychu, aby sklon k ľavej nohe. Opakujte 10 krát na každej strane.
Ľahnite si na zem, dal si ruky pozdĺž tela, nohy zdvihnite. Pri výdychu, utiahnite svaly dolnej tlače a zdvihnúť zadok zo zeme, snaží sa ich vychovávať tak vysoko, ako je to možné nad povrchom. Snažte sa udržať váhu na bokoch minimálne 2 - 3 sekundy. Na nádychu, znížiť zadok na podlahe. Cca 5 sekúnd odpočinku. Uistite sa ďalších 5-6 prístupy.
Pokračovať v držaní nohy vo vzduchu, môžete ich mať pre pohodlie ohybu kolena. S trochou dychu, zdvíhacie hornej časti tela z podlahy, potom sa nadýchol a trochu viac trhať späť z povrchu. To je jeden výdych vám bude rozdelená do dvoch krokov stúpania. Inšpiračné pokles na podlahu. Vykonajte ďalšie 15-20 takýchto lezenie.
Dajte si ruky pod zadok. Pri výdychu, zdvihnite nohy z krajiny, vyzdvihnúť v uhle 60 stupňov. Do kymácející pohybu nohy hore - dole 1-2 minúta. Na nádych, relaxovať, dať nohy na podlahu.
Počiatočná poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Pri výdychu, zdvihnite nohy rovno, bez toho aby sa ohýbanie kolená. Popíšte kruhový pohyb nohy. Gone nohy čo najviac nahor, doprava, nadol, doľava. Počas cvičenia, nedotýkajte podlahy pod nohami. Vykonáva sa päť kruhov v jednom smere, potom sa zmení smer. Na nádych dať si nohy na zem a relaxovať.