Mnoho športov poskytujú vynikajúcu zaťaženie nôh. Ak ste zástancom zdravého životného štýlu, skúste plávanie a behanie. Obaja aktívnemu svalovú činnosť, čo vedie k zlepšeniu ich stavu.
Chodci a nepoužívajte výťah. Čím viac budete mať po schodoch, silnejšie sa vaše svaly. Po prvé, budete cítiť prácu lýtka a potom boky.
Existuje veľa cvičení pre svaly dolných končatín. Pamätajte si, že pred ich vykonanie vyžaduje povinné cvičenia. To bude chrániť ich pred výrony a ďalších zranení.
Začnite s drepy. Staňte sa rovno, narovnať chrbát. Pomaly znižovať sa dolu, udržiavanie stehná rovnobežne s podlahou. Dávajte pozor, aby nedošlo k roztrhnutiu nohu. Opakujte päťdesiatkrát. Neskôr môžete pridať váhu.
Posaďte sa rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Z tejto pozície sa obrátiť na hodiť skok nohy dopredu.
Pre svaly nôh účinne nasledujúcich cvičení: Sada na stoličku, položil ruky na chrbte. Rise, stále na špičkách, a pomaly znižovať sa dole. Pokračujte desať minút s prestávkami, aby sa vaše chrbát rovno.
Z rovnakej polohe s vystretým chrbtom pomaly znižovať sa dolu. S povzdychom stúpať do východiskovej polohy.
Pre tónovanie svaly na nohách sa odporúča použiť laná. Začnite s dvadsiatimi skoky, postupne zvyšuje záťaž. A skočiť na dvoch nohách, a jeden (striedavo).
Pamätajte si, že len pravidelná záťaž sa otehotnieť efekt.