Ako sa stavia svoje stehenné svaly

 Prvé cvičenie, ktoré musia začať s tréningom - drepy. Ak chcete zvýšiť váhu boky hodia klasické drepy. Výhodou tohto cvičenia je fakt, že keď urobil správne, ale tiež zahŕňa svaly zadku. Pre jeho výkon, stojí pod barom s barom sa nachádza na alebo tesne pod ramená. Uprites v ramenách a uchopiť bar s rukami. V prípade, že bar je škrabanie na krku, miesto peny tesnenia. Vypryamtes a odstráňte tyč z regálu. Namáčanie chrbát dokonale rovná, squat dole, ak je to možné. Majte svoje päty na podlahe. Po tomto vypryamtes a opakovať. Vyberte si váhu, takže môžete vykonať päť alebo šesť sád desať až dvanásť opakovaní.

Ak činka cvičenie nevyhovuje, použite nôh lis. Prejsť na zastavenie tak, že zastavenie bod padne na chrbát, a vaše nohy budú spočívať na platforme na lavičke, zatiaľ čo v mierne ohnuté pozícii. Vyberte poistku simulátore a uchopte rukoväte. Uvoľniť štvorhlavý sval, čo umožňuje platforma klesať, potom vyžmýkať to silou, napínal stehien a zadku. Toto cvičenie je ľahšie, pretože to nedáva prakticky žiadnu záťaž na chrbte. Sledujte sedem sád štrnásť opakovaní, postupne sa zvyšujúcou sa hmotnosť každej sady.

Konečná cvičenia na rozvoj štvorhlavého svalu je rozšírenie noha na simulátore. Nastavte maximálnu hmotnosť, s ktorou môžete urobiť desať alebo dvanásť opakovaní, a potom sedieť v simulátore a pevne uchopil madlá. To umožní výkon. Vďaka moc narovnať nohy, držať ich na mieste do dvoch až troch sekúnd, potom nižšia nohy. Nenechajte si odpočinúť nohy pred koncom prístupu, vaše štvorhlavý sval by mal byť neustále v strehu. Vykonajte štyri sady dvanástich opakovaniach na, potom tri sady k neúspechu.