Fyzické cvičenia sú volené individuálne, môžete si nájsť vhodnú sadu na internete, ale ešte lepšie - konzultovať so skúseným inštruktorom vo fitness centre. V každom prípade, postupujte podľa vopred stanoveného plánu.
Napríklad, môžete ponúknuť nasledujúce tréningový systém. Prvý deň budete mať najťažšie náklad, sa snaží maximálne využiť svalov. Druhý deň - jednoduché cvičenie, a vždy - naťahovacie cvičenia. A konečne, tretí deň budete musieť nechať svaly odpočinúť. Potom môžete začať znova.
Ako príklad, môže systém cvičenia pre teľacím čerpanie ponúkame nasledujúce varianty. Hlavné cvičenia - zdvíhanie ponožky stojí. Ponožky sa musí pozerať na stranu, a potom - vpravo a nakoniec dovnútra. Každá možnosť upgradu by sa mal opakovať 10-15 krát. Rovnaké cvičenie by malo byť vykonané v sede. Nasledujúce cvičenia - preťahovanie svalov. Ďalšie prázdniny.
Nie peretruzhdaetsya vajcia, uistite sa, že nechať svaly odpočinúť. Ale neporušujú režim tréningu. Oveľa lepšie, keď budete vykonávať potrebné cvičenia 15-20 minút, ale pravidelne ako hodinu, ale len raz týždenne. A ešte jedna veľmi dôležitá pravidlá. Nepokúšajte vykonávať každý deň - nadmerné cvičenie môže mať negatívny dopad na zdravie, a to najmä ak ste najprv čerpanie sval. Tento plán musí byť striktne dodržiavať niekoľko mesiacov: len v tom prípade, budete môcť na dosiahnutie tohto cieľa.