Môžete napumpovať späť prevedením ťahu tyč. Ak ste sa práve začínajú učiť posilňovne, vziať bar bez ďalších hmotnosti. Postavte sa s nohami mierne širší, než je šírka ramien a pokrčte kolená. Zdvihnite tyč z podlahy, aby vaše chrbát vo vzpriamenej polohe. Nie narovnať kolená až do konca.
Stojte na šírku ramien mieste. Vezmite činku do pravej ruky, váženie jeden-pětlibry, a postupujte podľa zákrutu doprava. Uistite sa, že telo nebolo zlyhanie dopredu alebo dozadu. Vykonajte desať zjazdoviek a urobiť tri pružný výkon bez toho, aby spätný pohyb do východiskovej polohy, ale len prehĺbiť svahu. Urobte desať normálne sklony a robiť cvičenia s jednoručkami v ľavej ruke, naklonil doľava.
Pomôžu posilniť vaše chrbtové svaly pomôže bodibar. Dajte ju na plecia a otáčaním doľava a doprava. V tomto povodí musí byť stanovená v pokojovej polohe.
Ak chcete vykonávať prácu na formulári rameno, je tiež nutné činky. Stojte šírku ramien. Take v každej ruke činky a zdvihnite ich priamo paže do strán. Do cvičenia dvadsaťkrát. Presuňte ruky dopredu. Raise a pred znížiť ich. Po dvadsiatich-do cvičenia znovu, nakloňte telo dopredu mierne pokrčenými nohami. Uistite sa, že vaša chrbát je plochá a rovná. Pokrčte ruky, ktoré sú pred vami, lisovanie činky na ramenách. Narovnajte ruky, zníženie činka, ale lakte nie sú plne narovnať. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte devätnásťkrát.
Zahrnúť týchto cvičení v každej vašej činnosti v posilňovni. Ak cvičíte pravidelne, čoskoro chrbát a ramená poteší vás s krásnymi tvarmi a silné svaly.