Ak chcete fungovať, je potrebné použiť cvičenie zariadenia, činky a činky. Pred vložením nutne teplo svaly ohýbaním, hojdačky rukami, push-up z dlane na kolenách alebo na lavici.
Classic lat práce - to je blok ťah na hlavu a hrudník v špeciálnom simulátore. Vyberte si váhu, ktorá môžete vykonávať 8-10 opakovaní. Uchopte bar ruky ďaleko od seba. Znížením lat Znížte tyč za hlavu, až sa dotkne krk, otočiť s možnosťou trakcie v tvári na hornej časti hrudníka. V konečnej polohe, pauza na druhú a zošliapnite najširšie. Potom pomaly ťahajte do pečiatky v hornej bode pracovníci cítiť napätie svalov. Je dôležité, aby vedome kontrolu pracovať chrbtové svaly miesto rúk. Niekedy sa mení hmotnosť a opakovanie 6-15.
Zlepšuje držanie tela, otáčanie ramena, oporný blok do žalúdka. Vezmite presne tréner, držte jednotku a plynulý pohyb, vytiahnite ju do žalúdka hlavne kvôli svaly chrbta, na konci pohybu noža štipku a čakať na druhý. Potom sa pomaly narovnať ruky dobre a vytiahnuť späť, zaokrúhľovanie ramená dopredu. Sledujte s hmotnosťou 8-15 opakovaní.
Druh ťah do žalúdka - vytiahnuť činky alebo činky vo svahu. V tomto prípade, čím viac sval sa aktivuje na stabilizáciu polohy strely. Stojte o niečo širšie ako je šírka ramien, predkláňať, jasne stanoviť pas a zhromaždiť v žalúdku. Vezmite priemernej zovretie tyče a plynulý pohyb vďaka úsiliu chrbtových svalov utiahnite do žalúdka. Môžete to urobiť zmenu - chuť na spodnej strane hrudi. Z rovnakého odboru, aby sa trakčné činky. Činky môžete vytiahnuť jedného stojaceho koleno jednej nohe a dôraz na ruky na lavičke.
Za účelom posilnenia dolnej časti chrbta robiť ťahy. Staňte sa rovno, nohy šírka ramien panvy, ľahko pokrčte kolená. Vezmite médiu Uchopte činku zo zeme a pomaly sa narovnať chrbát, vedúce miesto v nohách. Vyhnite sa ohýbanie v páse, to je traumatizujúce. Počet opakovaní 10-15.
Pozdĺžne svaly sú pracuje hyperextenziu. Ľahnite si na brucho sa ustanovujú osobitné simulátore. Dobrý lock up a zaujať pohodlnú polohu, ruky za hlavu. Znížte a zdvihnite hornú polovicu tela. Práca výhradne kvôli chrbtových svalov, a nie sily zotrvačnosti. V priebehu času, bude možné pridať ďalšie váhu. Počet opakovaní 12-18.
Nezabudnite písať základný výcvik na vykonávanie dobrý úsek.