Cvičenie je nutné stlačiť ráno na lačný žalúdok. Tiež nie je jesť po tréningu na hodinu. Keď cvičíte, a pozerať sa na dýchacie techniku, ktorou sa môžete obrátiť o pomoc. Skúsený tréner bude vyzdvihnúť pre vás individuálne štúdium a, za mesiac si môžete prezrieť výsledok.
Pamätajte si, že pri výkone nižšej tlačovú pozornosť na kvalitu, skôr než na kvantitu. Robí plynulý pohyb bez trhne, postupne zvyšuje záťaž.
Cvičenie pre nižšiu čerpadlá tlač
1. Prijať polohe na bruchu. Secure ruky pozdĺž tela vo vzpriamenej polohe. Hlava a krk mierne zdvihnúť. Opatrne zdvihnite rovnými nohami do uhla 60 °. Opraviť túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Teraz sa pomaly nižšia nohy, ale nie dotýkať podlahy. Do tohto cvičenia do 3 sady 10-12 krát (zlomiť 30-60 sekundy).
2. Prijať polohe na bruchu. Dajte si ruky pod zadok. Nohy ohýbať v kolenách a pomaly vytiahol až na ramená. Taz v tejto činnosti musí byť trochu od podlahy. Bedrá by mali byť pevne pritlačená na povrch. Toto cvičenie 20-30 krát.
3. V tomto cvičení budete potrebovať do zázemia. Zaveste na bare. Položte ruky na šírku ramien. Rovné nohy pomaly zdvihne uhol 90 stupňov a zaistite pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakovať 15-20 krát, postupne zvyšuje záťaž.
Vykonaním týchto cvičení, nabiť dobrú náladu a pozitívnu energiu na dlhú dobu.