Rozhodnite sa, koľko času ste ochotní minúť za brušné cvičenia. V ideálnom prípade, že chcete zapojiť do trikrát týždenne po dobu jednej hodiny denne. V tomto cvičení, zamerané na ďalšie oblasti, rovnako ako warm-up v tomto okamihu nie sú zahrnuté.
Najúčinnejšie brušné cvičenia sú:
1. Zvyšovanie nohy vo zveráku, alebo tzv "pull-žaba."
2. dopredu a dozadu krútenie.
3. krútenie uvoľnenia (kallanetiks).
Za účelom vykonania zdvíhacie nohy zveráku, musíte rebriny, alebo špeciálne vertikálne brušné zariadenia. Vezmite na východiskovú pozíciu: Váš chrbát by mala byť tesne pri stene alebo v zadnej časti bežiacom páse, rukami pevne uchopiť mimoriadne zastaví alebo off. Filtračné brušné svaly pri výdychu zdvihnúť rovno nohu tak, aby uhol medzi žalúdkom a bokov mal pravdu. Urobte aspoň 20 opakovaní za sadu.
Krútenie tzv štandardné cviky na brušné svaly, pri ktorom telo, zatiaľ čo zdvíhanie nôh alebo z polohy na bruchu otočením strany.
Ak chcete vykonať priame zvraty ľahnúť na zem, pokrčte kolená a chodidlá pevne. Dajte si ruky za hlavou, lakte od seba. Pri výdychu, zdvihnite trup, snaží sa dotknúť pravého lakťa ľavé koleno. Potom sa nadýchnite do pôvodnej polohy. Potom znova, urobiť zdvíhanie pomocou otáčania v opačnom smere. Potrebujete, aby aspoň 20 opakovaní za sadu.
Reverzné Twist vykonaný z rovnakej východiskovej polohy. Vytiahnite vaše kolená k hrudníku, ako by sa chystal vykonať stojku na lopatky "Birch". Odtrhnúť podlahy a spodnej časti chrbta v dôsledku stresu len brušné svaly pri výdychu, skúste znížiť kolená vpravo, a potom, po dychu do východiskovej polohy na ľavej strane. Tým toto cvičenie, je dôležité, aby hojdať nohami tak, aby sa dostať prevádzku zastaviť. Do 10 otáčok v každom smere priblíženia.
Krútenie s upevňovacími vykonáva rovnakým spôsobom ako normálne, ale v okamihu najvyššieho napätia vo svaloch je potrebné prerušiť nie menej ako minútu. V ideálnom prípade, musia byť pripevnené na pozícii 100 sekúnd.
Je tiež dôležité si uvedomiť, že s ohľadom na vplyv by nemal spočívať medzi cvičeniami. Po vykonaní komplexu si môžu odpočinúť po dobu 3 minút, aby sa znova dych, a potom vykonať ďalší postup.