Postavte sa rovno, ruky zložené na prsiach, alebo poštou na opasku. Inšpiračné skok rozšíriť dolnej časti tela na pravej strane. Výdych skákať znova uvoľniť sa, a dostať sa do východiskovej polohy. Inšpiračné skočiť doľava. Urobte minimálne 20 kôl v každom smere. Oddýchnite si a urýchliť výkon: do rýchle zákruty skákanie cez pravé a ľavé po dobu 3 minút.
Dajte si nohy dohromady, ruky dole pozdĺž tela. S výdych výpad vpred s pravou nohou, položil ruky na stehná. Inšpiračné tlak off pravou nohou z podlahy a vziať priamy postoj. Pri výdychu, opakujte výpad ľavá noha. Urobte cvik 25krát s každú nohu.
Položte si ruky na prenosový pás, váhy na ľavú nohu, pravú, zdvíhanie zo zeme. Na nádychu, vykonajte hojdačku doprava, a potom odišiel. Do 25 opakovaní. Ďalej stojí na pravú nohu a ľavú robiť cvičenia.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte pravú nohu v kolene, vľavo úplne narovnať. Pri výdychu, zdvihnite ľavú nohu, inšpiračné nižšia, ale ležal na povrchu. Do 50 hojdačky. Zmena nohy miest, a opakujte pravú nohu.
Zdvihnite nohy rovno hore, položil ruky voľne na zem. Na nádychu, šírenie nohy, výdych pripojiť. Vykonajte každého cvičenia vo veľmi rýchlom tempe po dobu 5 minút.
Oprieť sa o predlaktia, nohy zdvihnite zo zeme pod uhlom 45 stupňov. Sledujte pohyb "koleso". Cvičenie, rovnako ako ten predchádzajúci, musíte to urobiť rýchlo, minimálne 5 minút.