Takže vypnite mobilný telefón, počítač a televíziu. Nech viete, že v budúcej hodine sa relaxovať. Môže dať ľahkú relaxačnú hudbu, alebo sa uspokojiť s tichom - ako sa vám páči.
Sedieť na podlahe alebo na stoličke a trvať niekoľko hlbokých nádychov. Pokračovanie dýchať, začať relaxovať každej časti vášho tela, orgány, svaly, šľachy, - zdola nahor, postupne smeruje k hlave. Nech každá bunka vášho tela cíti teplo.
Sledujte svoj dych. Nesnažte sa zrýchliť alebo spomaliť, stačí sa pozrieť na to, ako budú dýchať. Čoskoro budete cítiť celé telo v teple a pokoji.
Teraz sa pozrite na oko milovaného človeka. Predstavte si, že stojí vedľa vás. Spomeňte si na všetky urážky, ktoré Udrel ťa, všetky slová výčitky, hrubý a všetko negatívne, že vás stále na mysli. Mentálne zhromaždiť všetky tieto veci vo veľkom sáčku, uviazať uzol na vrchole a uvoľní do vzduchu, povedal: "Odpúšťam ti, lásko, za všetko, čo sa medzi nami stalo. Odpustiť a pustiť. " Pozorujte, ako sa vak zdvihol, ako by balón letí preč, a postupne mizne.
Potom, stále bez otvoril oči, predstavte si, ako sa budete blížiť ju vybrali s úsmevom a objala ho. Pozrite sa na svoje pocity, zamknúť všetky odtiene pocitov. Ak máte odpustiť, potom by ste mali byť naplnená radosťou, všetky pocity sú príjemné a svetlé.
Ak máte pocit, niečo je škrabanie, nie je moc príjemné, to znamená, že ste úplne neodpustil svoju milovanú, ale urobili dobrý krok. Zajtra odpustenie meditácie stojí za opakovanie. Tak to je žiaduce, aby k úplnému vymiznutiu nepríjemných emócií.
Rub dlane proti sebe, až teplé a pripojiť do očí. Otvor oči po ruke, a potom odstrániť z očí. Posaďte sa ešte v uvoľnenej polohe a chodiť na obľúbený, aby sa ujali to v skutočnosti.