Ak chcete vlak svaly vagíny gynekológa Arnold Kegel vyvinula špeciálnu sadu cvičenia. Prvá séria - pomalá kompresia. Utiahnite svaly panvového dna plochy pre 5 až 20 sekúnd, potom relaxovať a odpočívať. Vykonajte niekoľko týchto cvičení. Potom sa snažia meniť stupeň kompresie pošvy. Po prvé, utiahnite svaly mierne na 3-5 sekúnd, potom ťažšie a ťažšie. Relaxačné je príliš pomaly. Ďalšia séria cvičení - stručný a časté kompresie.
Takéto cvičenia sú tiež použité v ženskom jogy, ktorého cieľom je pripraviť telo na pôrod alebo popôrodný rehabilitáciu. Okrem týchto cvičení, dôraz je kladený na schopnosť jemnejšie regulovať kontrakciu svalstva panvového dna. Skutočnosť, že napätie PC svaly kontrakcie bezprostredne dochádza tri sfinktera - močová trubica, vagíny a konečníka. Skúste sa naučiť ovládať tieto svaly jednotlivo. Vykonajte niekoľko sériu cvičení pre prvú z pošvy, a potom - do konečníka a močovej trubice.
Pri vykonávaní týchto cvičení, nezabudnite o dýchanie. Nie je potrebné, aby ho zadržať, naopak, merané v kľude a dýchanie - kľúčom k úspechu. Jóga inštruktor odporúča koordinovať dýchanie a svalové napätie: expiračná svaly komprimovať a relaxovať pri vdýchnutí.
Iný systém školení svaly vagíny založil sovietsky inžinier Muranivskogo VL To sa nazýva "vumbildingom." Pre túto techniku, sú k dispozícii špeciálne simulátory, ktoré sú vaginálne fotoaparát a hrušku s tlakomerom. Komora je rozdelená do niekoľkých oddielov, ktoré umožňuje rôzne oblasti vaginálnej cvičenia, z priestoru pri vchode do krčka maternice. Aj pre tieto účely môžete použiť vaginálne guľôčky, ktoré sa predávajú vo väčšine sexshopov.
Vývoj svalov panvového dna je vhodné kombinovať s cvičením a okolité svaly. Zvlášť dobré pre túto jogu, tanec a pilates.