PredovšetkýmKeď zistíte, že vyplnili, nenechajte sa vystrašiť. Upokoj sa, že je to skvelá príležitosť, ako urobiť sami, dať si viac času. Najprv je potrebné zistiť dôvod, prečo získať kíl. Možno, že celá vec v sedavý spôsob života, ohromujúci chuť k jedlu niečo dobré za súmraku alebo konalo slávnostné hody, ktoré sú trochu zrazil vás z vyjazdených koľají. Ale možno dôvod pre nadmernej hmotnosti je v metabolických porúch, takže je potrebné sa poradiť s odborníkom.
Za druhéKeď príčinou kíl sa stal známym pre nás, je na čase, aby vypracovali akčný plán. Je dôležité jasne stanoviť ciele. Samozrejme, že rozhodnutie schudnúť o 10 libier za mesiac, je chvályhodné, ale je to úplne neskutočné! Dokonca aj keď budete tráviť vo dne iv noci telocvične, tieto úžasné výsledky nemôžete dosiahnuť. Telo sa musí prispôsobiť novému životnému štýlu.
To isté platí pre výživu v strave bez akéhokoľvek nebude mať za následok príliš obmedzujúce. Áno, stratíte pár kíl, ale cíti slabý a unavený. Akonáhle diéta príde k logickému záveru, budú kilo vráti ako bumerang. Z tohto dôvodu sme sa definovať našu účel ako preklad tukového tkaniva v svale, posilnenie vitality a prechod k zdravému životnému štýlu, čo budeme potrebovať niekoľko mesiacov.
Prvým krokom k nášmu ideálu, tak ďaleko, ale napriek tomu dosiahnuť, by prechod k vyváženému výživu buniek. Jeme 4-5 krát denne, obmedzíme v osolenej, pražené, údené, dusená, mastných, sladký. U raňajky, oprite sa o obilie, cereálie, pečivo, ktoré nám dávajú energiu na celý deň, k obedu si objednal svetla šalát alebo zeleninová polievka na večeru, ktorá by mala byť, vypiť šálku jogurtu, jesť nejaké ovocie. Prijímať potravu s gustom vychutnával každé sústo. Ak neodolateľné nutkanie k jedlu, žuť alebo jesť šalát zelené jablko.
V ďalšej fáze - telocvičňa, Najlepšie je kombinovať silu a aeróbne cvičenie. Môžete si vybrať aj skupinové a individuálne konzultácie s trénerom. Ale opäť nezabudnite, že budete dosahovať výsledky počas niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia, preto prosím buďte trpezliví! Môžete navštíviť telocvičňu 2-3 krát týždenne, nie viac, samozrejme, ak nechcete, aby pokryla horu svalov a stať sa kulturista. Počas tréningu treba piť vodu, a potom si môžete dopriať s proteínovým kokteilom získať silu.
A nie len ísť do posilňovne po rýchlom občerstvení a nariadiť jeho koláče, pečivo, sóda, údajne podporovať som na rezistenciu v oblasti vzdelávania, inak sú všetky vaše úsilie pôjde fuč! Ak naozaj chcete to, vziať list s množstvom kalórií ponúkaných produktov, katastrofálne a ísť domov žuť šalát. Aspoň, cholesterol, veľké množstvo tukov a sacharidov vo večerných hodinách prechádzajú okolo vás.
Tréning v telocvični je možné kombinovať s ranné behanie, alebo si zaplávať v bazéne, takže sa zabiť niekoľko muchy jednou ranou: utiahnuť postava strávi viac času na čerstvom vzduchu a konečne dať na svoje nové plavky, pretože pred začiatkom letnej sezóny, je nutné počkať o niečo dlhšie!
Hlavná vec, ktorú v boji proti nadmernej hmotnosti nestráca srdce! Koniec koncov, nemusíte schudnúť, pretože ste povedal, že ste späť, a nie preto, že najlepší priateľ dvakrát tenšie vás. Chceš to, pre seba, chytiť obdivné pohľady mužov, každé ráno nosiť vaše obľúbené šaty, ktorý bol zakúpený pred niekoľkými rokmi, prístup k zrkadlu a hovorím si: "Si krásna! »