Pod hlavičkou snemu: Vyberte si stravu
Kapacita Energy diéta - 1300 kalórií.
Základné pravidlá: Pite veľa jednoduché a minerálne vody, ale množstvo odstredeného mlieka do čaju alebo kávy by nemal presiahnuť 250 ml. Zakaždým, keď sedíte pri stole, snažte sa jesť veľkú časť šalátu - pripraviť z zeleru, šalát, uhorky, papriky, plátky jabĺk, struky fazule, kukurice jadier a paradajky. Pripravte náplň jednu polievkovú lyžicu jogurtu, citrónovej šťavy, octu a korenia.
Lipnutie na tejto diéte, nebudete skúsenosti hlad, pretože obsahuje nasýtený, hrubé produkty. Ale pamätaj si: keď sa odvráti od stravy, budete musieť použiť na "sankcie".
Breakfast (náhradník navrhovaných variantov):
jeden krajec chleba s margarínom omietnuté, banán, jablko, niekoľko hrozno;
jeden varené vajcia, alebo "v sáčku", jeden krajec chleba s šálkou jogurtu;
dva krajce chleba z pšeničnej múky, jeden malý banán, jednu lyžičku medu;
dva suché pšenica koláče, poháre mlieka alebo nesladeného pomarančového džúsu, jedno jablko.
Obed Čas:
Varí sa 200 gramov zemiakov v šupke a jesť to s jedným z nasledujúcich prísad:
malá časť poliať;
100 g tvarohu;
50 g chudého nakrájanú šunkou alebo kuracím mäsom;
dve polievkové lyžice z varených fazúľ.
Večera:
Variant 1: 100 g cestovín vyrobených z pšeničnej múky s jedným z nasledujúcich prísad:
100 g kreviet s paradajkami a cesnakom;
50 g chudého vareného kuracieho mäsa v hubovej omáčke s citrónovou šťavou;
50 g jemne nasekané šunky s paradajkami a cesnakom.
Možnosť 2: 200 g dusenej alebo grilovanej ryby (bez omáčky), 125 g zemiakov, varené v šupke, a veľkú časť šalátom z zeleniny.
Dezert: banán alebo dva malé jablká.
Čo môžete urobiť pre to, nechajte sa rozmaznávať v priebehu dňa (alternatívne):
Veľké sklenené suchého vína a malé sušienky cyxoy;
jeden banán a jedna malá hruška;
Dva plátky čierneho chleba a šalát;
jeden malý bar "Mars" alebo "Snickers".
Vylúčení:
Počet spálených kalórií:
Desať minút švihadlo - 100.
Utrite Počas 30 minút podlahy a okná - 90.
Vykonajte dvadsať drepov, natiahol ruky na úrovni ramien - 50.