V rovnakej dobe, v súlade s National Association for Research porúch príjmu potravy, 95% stravy úplne zbytočné, pretože môžu poskytnúť požadovaný účinok až po roku - päť rokov.
Ale aj ak sa tieto údaje nemôžu odradiť vás od diéty, ale potom sa dodržiavať základné pravidlá, ktoré pomôžu schudnúť, bez toho aby bola ohrozená zdravie. O nich sa neskôr.
Diéty veľa, ale podľa psychológov, strava vydrží len 23% scvrknutý stále udržuje svoj 37% čiastočne, a ostatní sa aj rozobrať. Ako prežiť diétu a neporušujú?
Aróma proti hladu
Ak chcete znížiť hlad, fyziológovia odporúčame použiť aromaterapia. Akonáhle ste chceli jesť, priniesť fľašu nosa s akýmkoľvek aromatickým olejom alebo parfum. Centrá hladu a čuch sú blízko a majú spoločný vplyv na seba navzájom. Aróma skóre na chvíľu pocit hladu. Skúste použiť kvetinové vône.
Ak sa nezaobíde bez sladké, aby si to dovoliť, ale s určitými obmedzeniami. Sladkosti by mal obsahovať čo menej tuku. Preto, aby uspokojili svoju túžbu po sladký život karamelky, ovocia džemom alebo želé. Sa snaží pridať med k jedlu, a to najmä v čaji: jej absorpcia v tele trávia niekoľkokrát viac energie ako cukor.
Ako sa odpútať od stravy
Ak nemôžete urobiť bez čokolády, jesť len horkej čokolády a nie viac ako 200 g týždenne. Táto hraničná sadzba, ktorá telo nemôže stráviť, a odložiť na boky.
Ak chcete sledovať, koľko a kedy jete, a čo je najdôležitejšie - nájsť príčinu narušenia stravy, psychológovia odporúčajú viesť si denník. Naučia sa ovládať seba a svoje pocity, rovnako ako presne vypočítať kalórií. Napísal vo svojom denníku, kedy a ako moc ste jedli a prečo. Nenechajte dieťa sami a robiť všetky prípady odchýlky zo stravy. Pri pohľade cez záznamy, potom budete môcť určiť dôvody, prečo k nim došlo, a nejakým spôsobom zmeniť.
Vyvarujte sa používania bylín a korenín pri varení. Zvyšujú chuť k jedlu, a vy ani nevšimnete, ako jete viac, než je nutné, a hlad bude trápiť vás na dlhú dobu.
Vo večerných hodinách, veľa môže byť veľmi ťažké odmietnuť jedlo, a niektorí dokonca nemôžu spať s prázdnym žalúdkom. Trvať niekoľko intenzívne cvičenie: bude odvádzať pozornosť od hladu, výrazne znížiť jej intenzitu a spáliť niečo viac kalórií. Ale to lepšie, najneskôr hodinu pred spaním. V opačnom prípade si jednoducho nemôže zaspať. Ak je hlad nejako utlmiť, vypiť pol šálky slabej čaju teplé s trochou smotany alebo mlieka.
A môžete použiť odporúčania z knihy "Sedem Tajomstvo štíhlych ľudí", napísal dve výživu - Vicki Hanson a Sean Goodman.
Sedem diétne tajomstvo
Tajomstvo №1. Nenechajte zomrieť pod ťarchou jedla. Nikdy nejedzte psychologických dôvodov. Často sa ľudia do stresu jedia, verí, že jedlo pomáha im vyrovnať so stresom. V tomto prípade, dávať prednosť mrkvy a jabĺk miesto koláčov a pizze.
Tajomstvo №2. Venujte pozornosť svojmu telu. Čo chcete jesť, a to, čo on chce svoje telo - často rovnaké. Ak chcete zistiť, čo chce telo, skúste odpovedať na otázky: čo chcete jesť, keď majú hlad? Do chutné jedlo, ktoré jete? (Ak je to telo chce jedlo, môžete jej chuť sa zdá jednoducho fenomenálny.) Ako sa robí vaše telo niekoľko hodín po jedle? Máte pocit, nepríjemné po jedle?
Tajomstvo №3. Je to to, čo chcete najviac. Problém nie je v tom, aby konzumovať viac či menej užitočných produktov. Problém je v tom vedieť, kedy a koľko ich je. Ak budete jesť, keď nie je hlad, vaše telo premieňa potravu na tuk. Ak budete jesť viac, ako potrebujete, vaše telo tiež prevádza prebytočné potraviny do tuku. Môžete získať na váhe tým, že jej žiadne jedlo, a môžete schudnúť tým, že jej nejaké jedlo. Ak chcete zastaviť včas, je nutné dodržiavať pravidlá №5.
Tajomstvo №4. Prestaňte jesť, keď som sa prvýkrát cítila pocit sýtosti. Vaše telo nechce získať príliš veľkú váhu. Počúvajte. Pocit sýtosti prichádza, keď sa zastavíte a zažiť pocity v oblasti žalúdka, ale pocit, že overeaten. Môžete mať viac, ale môžete aj pozastaviť.
Tajomstvo №5. K dispozícii je iba vtedy, keď naozaj hlad. Známky hladu: máte pocit, že prázdnotu v žalúdku, sa stal nepozorný pocit extrémnej točenia, nedostatok energie, atď. To nie je hlad, keď sa dráždiť vôňu potravín tiahnúce sa z kuchyne.
Tajomstvo №6. K dispozícii je obozretnosť a opatrnosť. Musíte sa naučiť počúvať svoje telo. Nikto lepšie ako on vie, čo naozaj potrebujete. Musíte sa stať skutočným expertom na vašom tele: nikto lepší, než stačíte povedať, ako sa cítite pred, počas a po jedle. Keď budete jesť, nenechajte sa zmiasť: nie pozerať sa na televíziu, nečítajú, nehovor. Nikdy sa nový kus z dosky, ak predchádzajúci žuvanie.
Tajomstvo №7. Načúvajte svojmu telu, nie myseľ. Iba vaše telo je schopný dať vám zdravie, dlhovekosť a silu. Každé teleso je jedinečný, tak počúvať seba, nie ostatných ľudí.
Tatyana Nikitina