Pod hlavičkou snemu: ideálne formy
Výživa by mala byť časť, 5-6 x denne v rovnakej hodiny. Polovica spotrebovanej na strave tuky by mali byť rastlinný olej, mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky (najlepšie s nízkym obsahom tuku). Malokrahmalnye ovocie a zelenina môžu byť konzumované v akomkoľvek množstve (hlávkový šalát, reďkovky, uhorky, paradajky, bylinky, plody).
Miera Voda - jeden a pol litra denne, a pri zohľadnení vody obsiahnutej v potravinách, a v niektorých z nich to dosť. Napríklad, zelenina a ovocie obsahujú 80 až 90% vody, mäso a ryby - 70-80%, varené klobásy - 60-70%, chleba - 30 až 40%. Príjem soli by mala byť obmedzená na 5 g denne (jedna čajová lyžička). Odporúčaná soľ už varené jedlo.
Tu sú dve verzie tohto menu diétne vzorky. Kalórií ako jedlo - 1500-1600 kcal (bez chleba).
Prvé vykonanie
Prvé raňajky: vajcia dvoch vajec, kapustový šalát, čaj s mliekom.
Obed: tvaroh, čaj, vývar alebo džús šípkovú.
Obed: zeleninový šalát, polievka z kyslej kapusty, varené kuracie mäso so zeleninou, džús alebo vývar boky.
Olovrant: pohár mlieka, šťavy alebo vývaru boky.
Večera: varené ryby (100 g), dusená mäsa, zelenina, čaj.
V noci: šálka jogurtu.
Druhé vyhotovenie
Prvé raňajky: varené mäso (100 g) s hráškom, čaj.
Obed: syr alebo pečené jablko.
Obed: polievka vegetarián, varené rybie so zeleninovým šalátom s rastlinným olejom, ovocie kompót.
Olovrant: vývar boky.
Večera: tvaroh, čaj.
V noci: šálka jogurtu.