Diéta je stanovená na základe jej obsah kalórií. Spočítajte si fyziologické náklady na energie. To vám pomôže pochopiť, ako môžete obmedziť príjem zbytočných kalórií. Uvedomte si však, že zníženie príjmu energie o viac ako 500 kalórií negatívny vplyv na vaše zdravie.
Zoštíhľujúci najlepšie jesť chudé mäso (králik, hovädzie), hydinového mäsa (prsia), chudé ryby a syry, syry s obsahom tuku nižším ako 30%. Zo sacharidov pomaly absorbuje doporučené (komplex) látky. Medzi ne patrí celé zrná, zeleninu, strukoviny, ovocie, pečivo a cestoviny múky. Ovocie pri chudnutí je lepšie, aby nezneužívali (existuje viac ako 3-4 za deň), ale s ktorou zelenina veľmi užitočné.
Len deň snažím jesť asi 500 gramov zeleniny. Melóny, banány, sušené ovocie a hrozno lepšie vylúčený zo stravy. Tiež by ste mali zdržať alkoholických nápojov (vo Sv. H pivo), sladké dezerty, džemy, údené, konzervované a bravčové.
Všeobecne platí, že by mala byť vaša ponuka obsahuje asi 45% rastlinných bielkovín a 25-30% tuku. Zabudnite na majonézu, kyslou smotanou, margarín, čipy, masla a tak ďalej. D. Rastlinný olej je povolené viac ako 1 čajová lyžička denne (to je žiaduce, aby to bolo olivový, kukurica alebo repka). Vzhľadom k tomu, 1 gram tuku má 9 kalórií, a podobnú postavu bielkovín a sacharidov iba 4, lekári sa odporúča obmedziť množstvo alkoholu je tuk skôr ako iné látky.
Sa snažia schudnúť pomocou liekov. Najbežnejšie z nich sú: Xenical, ORSAT, Reduxine, Merida, lindaksa. Poraďte sa so svojím lekárom, a on vyberie najvhodnejší pre teba znamená.
Nezabudnite o význame pravidelného cvičenia. Urýchľujú metabolizmus, zvýšenie svalovej hmoty, zlepšenie celkového zdravia a kondíciu. Je žiaduce, aby sa zapojili do športu vonku. Pri vykonávaní následných pulz, jeho frekvencia by mala byť 70 až 90% maximálnej srdcovej frekvencie.